Siapa yang tak mau punya berat badan yang ideal?
Anda mungkin salah satunya, karena itu Anda melakukan berbagai jenis diet yang katanya bisa bikin perut rata dan lingkar pinggang mengecil.
Ya, saat ini memang banyak sekali metode diet yang menjanjikan hal tersebut. Dari metode diet yang tak boleh makan nasi hingga menghindari daging merah.
Mungkin Anda pernah mencoba setiap jenis diet tersebut hanya dalam selang waktu beberapa bulan atau minggu.
Nah, cara diet yang seperti ini justru membuat diet gagal. Kok bisa, ya? Begini penjelasannya.
Mungkin Anda telah mencoba berbagai jenis diet, mulai dari diet ketogenik, diet paleo, diet sirtfood, diet OCD, atau diet mayo.
Namun, dari sekian banyak diet yang Anda coba, tak ada yang membuat berat badan menjadi ideal atau turun sekali pun.
Ya, setelah menjalani berbagai metode diet dalam waktu singkat, berat badan yang Anda inginkan untuk turun, justru naik dengan perlahan.
Menjalani diet yang seperti ini memang bisa menimbulkan efek yoyo, yaitu efek yang ditandai dengan lonjakan berat badan akibat menerapkan diet yang tidak benar.
Sebenarnya, hal ini bisa jadi karena Anda tidak konsisten dengan cara diet yang Anda lakukan sehingga diet gagal total. Ini dia alasan mengapa gonta-ganti diet bikin diet gagal total.
Diet jadi salah satu usaha untuk menurunkan berat badan. Buat sebagian orang, diet bukan hal yang mudah.
Dalam diet, seseorang mesti memangkas konsumsi makanan favorit. Tak jarang diet berjalan gagal.
Diet yang gagal tak melulu perkara godaan nikmatnya makanan atau camilan, tapi juga kesalahan para pelakunya.
Ahli gizi sekaligus pakar diet, Terri-Ann Nunns mengungkapkan, ada beberapa hal yang dilakukan dan tanpa disadari bikin gagal diet. Berikut mengutip Daily Star, kesalahan-kesalahan diet versi Nunns.
Sebagian besar orang beranggapan, semakin banyak kalori yang dikurangi, semakin baik pula diet yang dilakoni. Padahal, kalori yang terlalu dibatasi membuat tubuh kian bergantung pada makanan untuk bertahan hidup.
Kebiasaan ini juga bisa membuat metabolisme tubuh melambat. Nunns menjelaskan, saat makan, tubuh tak lagi membakar kalori.
Kalori yang dikonsumsi kemudian disimpan menjadi lemak hingga berat badan tak kunjung turun.
Camilan sering disalahkan saat berat badan naik. Padahal, ngemil tak sepenuhnya buruk. Alih-alih buruk, ngemil justru baik untuk keberhasilan diet.
“Jika Anda memastikan camilan yang dimakan itu sehat dan rendah kalori, mereka bisa menyediakan energi untuk beraktivitas sepanjang hari, membantu mengurangi nafsu makan makanan yang kurang sehat ketika jam makan,” imbuh Nunns.
Nunns merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan ringan dengan sekitar 100 kalori.
Diet bakal berhasil kalau diimbangi dengan olahraga. Namun, Anda tak harus olahraga kardio seperti lari atau bersepeda terus-menerus demi tubuh ‘singset’.
Kardio memang efektih untuk menurunkan berat badan. Namun, Nunns mengatakan, Anda juga tetap bisa melakukah olahraga lain yang fokus pada kekuatan.
“Latihan kekuatan penting untuk membentuk otot dan membentuk tubuh. Ini direkomendasikan paling tidak dua kali sepakan,” kata Nunns.
Perlu diingat bahwa diet yang serba dibatasi itu tidak bertahan lama.
Saat diet, banyak yang benar-benar tidak makan makanan tertentu misal tidak boleh makan gorengan, cokelat, atau makanan manis lain.
Merampas makanan tertentu dari tubuh malah membuat makin ngidam sehingga bisa menyebabkan efek yo-yo.
Efek ini membuat berat tubuh naik, bahkan melebihi berat badan awal sebelum diet. Nunns menekankan cara diet seperti ini sama sekali tidak sehat.
“Diet seimbang yang meliputi semua makanan akan lebih awet dan sehat,” katanya.
Makanan tak sehat perlu dikonsumsi secara terbatas. Aturan sebaliknya tak berlaku buat makanan sehat.
Bukan berarti makanan sehat bisa dikonsumsi sebanyak mungkin. Ini bisa membuat perut kembung, bahkan menambah berat badan.
“Ini penting untuk mengingat bahwa makanan sehat sekalipun seharusnya tidak dikonsumsi berlebihan dan seharusnya masih dihitung bersama asupan kalori harian,” jelas Nunns.
