Jalan kaki itu sehat.
Itu kata kunci dari olahraga jalan kaki yang tidak hanya murah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat jalan kaki yang bisa Anda dapatkan antara lain mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, hingga mengurangi risiko kanker.
Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki. Bahkan jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat.
Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama 30 menit dalam sehari. Namun, agar tubuh Anda tidak kaget, coba dulu jalan kaki selama 10 menit per sehari. Setelah terbiasa, secara bertahap tingkatkan durasinya.
Jika jalan kaki dilakukan secara rutin serta diiringi dengan menjalani gaya hidup sehat setiap hari, maka Anda akan mendapatkan manfaat yang topcer
Jalan kaki memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung ini karena ia bisa meningkatkan denyut jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan memperkuat jantung.
Tidak hanya itu saja, jalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolesterol, gula, dan tekanan darah.
Selain penyakit jantung, risiko penyakit diabetes tipe dua juga bisa turun hingga tiga puluh persen,
Durasi jalan kaki ini bisa dilakukan selama tiga puluh menit dalam sehari. Dengan berjalan kaki, Anda memicu otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuannya untuk menyerap glukosa meningkat.
Jalan kaki juga isa membakar setidaknya seratus lima puluh kalori per hari. Semakin cepat langkah kaki Anda, semakin banyak kalori yang terbakar. Namun, berjalan kaki saja tidak cukup. Anda juga perlu menunjangnya dengan pola makan sehat.
Bila Anda kurang olahraga bisa membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit. Cobalah sempatkan diri untuk jalan kaki Jalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang berguna melawan infeksi.
Bila Anda rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik, mengurangi rasa cemas, serta depresi.
Selain itu, jalan kaki bisa memperbaiki mood dan membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Apa Anda menderita osteoporosis atau penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah?
Nah dengan jalan kaki Anda dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang.
Selain manfaat diatas di atas, kehebatan jalan kaki lainnya yang bisa Anda dapatkan di antaranya mengurangi risiko kemungkinan terkena stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker.
Jadi, manfaatkan sebaik-baiknya olahraga murah meriah ini. Luangkan sedikit saja waktu dalam sehari untuk berjalan kaki.
Lantas bagaimana mengatasi rasa malas melakukannnya?
Nah Anda bisa melakukan beberapa langkah jitu
Atur alarm yang berfungsi mengingatkan Anda untuk beranjak dan bergerak.
Tak harus berjalan kaki keliling komplek, Anda bisa hanya berjalan mengambil air di dapur, membuka jendela, menghampiri anak yang sedang bermain, atau apa pun yang membuat Anda bergerak. Dengan cara itu, tanpa sadar langkah Anda akan terus bertambah setiap harinya.
Alain Saint-Dic, personal trainer dan kepala pelatihan dan pengembangan di Stretch Relief, menyarankan Anda untuk bangun, beranjak, dan bergerak meski hanya di area rumah. Anda bisa memadukan jalan kaki dengan olahraga di beberapa titik henti.
“Lakukan olahraga berbeda di tiap pintu masuk seperti high knee [lari di tempat dengan mengangkat lutut agak tinggi], lunges [salah satu lutut ditekuk dan lutut lain lurus],” kata dia mengutip dari Well and Good.
WFH mau tak mau membuat orang lebih banyak mengakses gawai daripada saat di kantor. Tugas maupun koordinasi semua dilakukan lewat gawai.
Coba lah untuk berkoordinasi melalui gawai sambil bergerak atau berjalan kaki. “Cobalah untuk menerima panggilan Anda sambil mondar-mandir, daripada tetap dalam posisi duduk atau berbaring,” kata Saint-Dic.
Sebelum menentukan target 10ribu langkah, sebaiknya cek jumlah langkah rata-rata harian Anda. Jika rata-rata per hari sebanyak seribu langkah, target 10ribu di beberapa hari setelahnya jelas tidak realistis. Target terlalu tinggi malah membuat Anda makin mudah menyerah.
Sebaiknya lakukan perlahan. Tambah jumlah langkah per hari atau per minggu. Lakukan sampai Anda merasa nyaman baru kemudian tambah lagi.
Jalan kaki bisa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama pasangan. Namun, ada kalanya Anda hanya bisa jalan kaki sendirian. Tapi tak perlu khawatir, Anda bisa menjadikan lagu-lagu favorit Anda sebagai teman.
