Anda orang kantoran?
Seharian lebih banyak duduk dibanding dari bergerak?
Nah, pasti ada masalah dengan aktifitas ini.
Sebut saja masalah berat badan.
Anda pasti kesulitan menurunkan berat badan
Ada tambahan yang memicu datangnya kegemukan. Sebut saja stress.
“Pekerjaan Anda bisa sangat membuat stress. Damp[aknya Anda akan jadi lebih banyak makan secara emosional,” ujar Rebecca Scritchfield, RDN, dan penulis buku Body Kindness yang baru akan rilis.
Nah, bagaimana seharusnya Anda mengurangi gejala ini.
Rebecca menganjurkan, Anda bisa mencoba melakukan olahraga meja
Tapi itu tidak menolong secara keseluruhan.
Menurut Rebecca Scritchfield Anda harus mengatur waktu dengan strategis sepanjang hari jika ingin turun berat badan.
“Kecuali Anda berencana untuk mencari pekerjaan yang lebih aktif, Anda harus mencari aktivitas Anda sendiri,” ujarnya.
Seperti ditulis laman situs “prevention,” hari ini, Jumat, Anda harus merombak jadwal harian, “Dan pastikan Anda menyisihkan tiga puluh menit setiap hari untuk berolahraga, lima hari seminggu, ujar Scritchfield.
Pinggirkan hal-hal lain yang tak terlalu penting untuk kesehatan, seperti menonton TV dan memantau media sosial.
Ketika Anda sampai di kantor, gunakan tangga bukan elevator, Scritchfield menyarankan.
Dia juga mengatakan, Anda bisa menyisipkan olahraga tiga puluh menit sehari dengan cara menyempatkan naik turun tangga selama sepuluh menit tiga kali sehari.
Mengisi laci kerja dengan makanan-makanan sehat akan menjauhkan Anda dari keripik kentang dan biskuit. Isi laci dengan buah-buahan kering, kacang-kacangan, pop corn bebas butter, dan teh.
Menurut American Council of Exercise, wanita aktif harus minum setidaknya dua koma tujuh liter air setiap hari.
Walaupun Anda harus tetap melakukan hal ini di akhir pekan, menyisip air sepanjang hari kerja bisa menjauhkan rasa lelah, mencegah sakit kepala karena dehidrasi, dan bisa mencegah keinginan mencemil.
Belum lagi, keinginan buang air mau tidak mau akan memaksa Anda beranjak dari kursi dan bergerak ke kamar mandi
Seandainya Anda tak bisa benar-benar mengusir hasrat ingin mencemil, kominasikan cemilan Anda dengan protein.
Ini karena protein yang bisa membangun otot membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan karbohidrat dan gula.
Ini akan mencegah peningkatan gula darah dan penurunan drastis setelahnya. Kacang, biji-bijuan atau bahkan telur rebus bisa jadi pilihan.
Walau berjalan mencari makan siang adalah cara ampuh mengusir stres dan menambah gerak Anda, makan siang yang Anda beli bisa jadi mengandung lebih dari seribu kalori.
Hal ini bisa membuat Anda jadi mengantuk di sore harinya.
Bawalah makan siang Anda sendiri, yang sudah Anda isi dengan menu-menu sehat. Masih ingin makan siang jauh dari meja kerja?
Makanlah di luar, atau di ruang istirahat (break-out) yang disediakan kantor.
Penelitian menunjukkan, Anda bisa membakar ekstra kalori setiap jamnya jika Anda berdiri di depan meja, bukannya duduk.
Dan sebelum Anda meminggirkan ide ini, ketahuilah berdiri mampu memperbaiki kadar gula darah–yang bagus untuk usaha turun berat badan.
Bagi wanita pekerja, usia menjadi masalah utama untuk menurunkan berat badan.
Semakin bertambah umur, akan membuat wanita jadi semakin sulit untuk menjaga berat badan.
“Ada penurunan di kemampuan fisik ketika usia bertambah, yang menyebabkan penurunan pada tingkat metabolisme kita. Hal ini akan membuat kita lebih sulit untuk terus berolahraga, sehingga massa otot hilang dan kalori tidak terbakar secara efisien,” ujar seorang ahli bedah plastik di New York, B. Aviva Preminger, MD., seperti dilansir dari Newbeauty.
Ia juga menambahkan, ”Selain itu ada juga penurunan pada pertumbuhan hormon testosteron dan estrogen, yang memperlambat metabolisme dan dapat menyebabkan wanita mendapatkan berat badan lebih. Proses menua dapat membuat lemak di tubuh wanita terus bertengger.”
Namun, bukan hanya umur yang membuat seorang wanita jadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan, hormon juga memiliki peran besar dalam hal penyimpanan lemak di tubuh.
“Ada reseptor pada setiap sel lemak yang dipengaruhi oleh perubahan hormonal di sepanjang hidup seorang wanita, yang menyebabkan sel-sel lemak membengkak atau menyusut,” ujar seorang ahli bedah plastik di New York, Kenneth R. Francis, MD.
Ia menjelaskan bahwa hormon estrogen memiliki peran penting dalam tubuh wanita, terutama selama masa kehamilan.
“Hasilnya, sel-sel lemak di bagian bawah perut dan pinggul jadi lebih terpengaruh oleh estrogen, dan menyebabkan lemak tersimpan di area-area tersebut.”
“ Namun saat tingkat estrogen menurun seiring usia bertambah, maka beberapa wanita mulai mendapatkan berat badan lebih banyak setelah masa menopause, sedangkan beberapa wanita lainnya kehilangan berat badannya,” ujar Francis.
Selain itu, jika Anda melakukan diet dan berolahraga untuk menurunan berat, penting untuk memhami rasio dari diet hingga olahraga yang Anda lakukan.
Jumlah lemak tubuh Anda sebagian besar tergantung pada makanan apa yang Anda konsumsi.
Dan dua puluh lima persen lainnya tergantung dari olahraga. Anda bisa membakar sejumlah kalori di dalam kelas olahraga spin, tetapi banyak orang yang makan cukup banyak kalori setelahnya sepanjang hari.
Sehingga hal ini menyebabkan tubuhnya sulit untuk menghilangkan lemak,” kata sorang ahli gizi dan pendiri dari Real Nutrition NYC, Amy Shapiro.
Jadi menurutnya, walaupun Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus makan dengan benar.
Dan, cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dikonsumsi serta jenis makanan apa yang perlu Anda konsumsi
