Anda so pati tahu bahwa idealnya, olahraga dilakukan minimal selama tiga puluh menit per hari atau seratus lima puluh menit per minggu.
Walau hanya tiga puluh menit satu hari, masih ada mereka yang merasa cepat lelah meski belum sampai di sesi akhir
Agar tidak cepat lelah saat olahraga dibutuhkan stamina dan tenaga yang cukup.
Lantas, bagaimana supaya tetap kuat selama sesi olahraga tersebut?
Walupun belum mencapai sesi akhir tidak masalah jika Anda terus berlatih lebih keras dan mendorong diri untuk terus menyelesaikan nya
Semangat untuk menyelesaikan sesi olahraga ini bisa membangun stamina tubuh secara perlahan.
Namun begitu, jika memang Anda sudah merasa sangat lelah, hal yang Anda butuhkan adalah istirahat yang sepadan dengan latihan yang sebelumnya dilakukan.
Jangan memaksakan tubuh tetap berolahraga. Alih-alih meningkatkan stamina, tubuh malah akan semakin loyo.
Jika ini terjadi dan semakin memperburuk kinerja latihan Anda, berhentilah sebentar setidaknya satu hari. Anda bisa melakukan latihan yang lebih ringan dari biasanya, agar tidak cepat lelah saat olahraga, seperti lari ringan, bersepeda, atau berenang.
Agar tidak cepat lelah saat olahraga, Anda perlu meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap. Anda dapat memulai latihan dengan interval yang pendek seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
Anda juga bisa melakukan jenis latihan lain seperti burpees, squat, atau bahkan push up.
Anda juga bisa menambahkan repetisi ke dalam latihan Anda. Jika memang sudah terbiasa, Anda akan sanggup dan tidak akan merasa lelah saat olahraga.
Untuk itu Anda perlu mempertahankan durasi dan frekuensi olahraga
Membiasakan diri dan punya jadwal rutin olahraga adalah kunci agar tidak cepat lelah saat olahraga. Pada awalnya, lakukan olahraga dengan durasi yang sesuai kemampuan Anda dan tak perlu memaksakan diri.
Namun, lagi-lagi Anda harus menambahkan durasi tersebut perlahan. Kunci untuk meningkatkan stamina adalah frekuensi dan durasi olahraga yang anda lakukan. Pastikan Anda tidak hanya akan melakukan olahraga sekali dalam seminggu.
Namun, Anda perlu memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan mingguan, dengan masing-masing selama kurang lebih dua puluh menit.
Untuk menghindari kelelahan yang cepat ini Anda bisa mencoba beberapa jenis olahraga
Mengganti atau melakukan latihan yang tidak itu-itu saja penting untuk membangun daya tahan tubuh dan stamina Anda. Ini juga bisa dilakukan agar tidak cepat lelah saat olahraga.
Tubuh Anda akan terbiasa dengan olahraga yang Anda lakukan setelah dua minggu. Dengan begitu, Anda bisa melakukan beberapa olahraga lainnya.
Misal jika Anda biasanya olahraga lari, Anda bisa mulai melakukan muay thai, atau Anda bisa mengganti bersepeda dengan berjalan naik turun tangga. Melakukan berbagai olahraga seperti ini bisa membantu otot-otot lain lebih berkembang.
