Waktu Yang Efektif untuk Olahraga Sehat

Penulis: Darmansyah

Jumat, 10 Agustus 2018 | 09:54 WIB

Dibaca: 0 kali

Olahraga merupakan salah satu syarat yang harus kita penuhi untuk mendapatkan kesehatan optimal.

Berolahraga setiap hari dapat membuat tubuh kita menjadi lebih bugar dan dapat mencegah kita dari berbagai penyakit.

Namun, sayangnya masih banyak orang yang malas untuk melakukannya.

Padahal, olahraga dapat dilakukan di mana saja setiap hari dan hanya membutuhkan waktu sebentar saja.

Dan celakanya, ketika waktu luang yang langka untuk berolahraga muncul, kita cenderung melakukan kesalahan dengan berolahraga sampai memenuhi batas kemampuan kita.

Menurut seorang pelatih kebugaran ternama, berolahraga secara ekstrem tapi tidak konsisten justru tak baik untuk tubuh kita.

Firas Zahabi, pelatih martial art dari Kanada, menyarankan kita untuk berfokus pada konsistensi daripada intensitas.

“Saya adalah orang yang sangat percaya dengan konsistensi. Kita harus berolahraga, dan hari berikutnya kita harus bangun dengan perasaan yang baik,” katanya.

Menurutnya, memaksakan tubuh untuk berolahraga di luar batas kemampuan adalah hal yang sia-sia.
Ia mengaku tidak akan memaksa kliennya untuk melakukan olahraga di luar batas kemampuannya.

Melakukan olahraga atau aktivitas fisik merupakan salah satu pilar gizi seimbang.

Ya, dengan melakukan olahraga setiap hari, Anda membantu tubuh Anda untuk menciptakan keseimbangan antara energi yang didapat dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh Anda.

Untuk itu, setiap orang disarankan untuk melakukan olahraga setiap hari. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, bersepeda, maupun bermain sepak bola dengan teman, dan lainnya.

U.S. Department of Health and Human Services juga merekomendasikan untuk melakukan olahraga selama setidaknya serataus lima puluh menit per minggu dalam bentuk olahraga intensitas sedang seperti  jalan cepat dan berenang

Umumnya, Anda bisa melakukan olahraga setidaknya selama  tiga puluh menit setiap hari. J

ika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan waktu olahraga Anda.

Menurut Russell Pate, Ph. D, anggota komite penasihat pedoman diet Amerika Serikat, jika Anda sudah melakukan olahraga selama tiga puluh menit setiap hari, tetapi Anda masih mengalami kenaikan berat Anda,

Anda perlu untuk meningkatkan waktu olahraga Anda sampai 60 menit setiap hari untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti dilansir dari Web MD.

Dan batasnya adalah selama sembilan puluh  menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan kehilangan berat badan dalam jumlah besar, dan yang mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang, lanjut Pate.

Jadi, jika Anda mempunyai berat badan normal, Anda cukup melakukan olahraga selama  tiga puluh menit setiap hari.

Jika Anda ingin mengontrol berat badan, Anda disarankan untuk melakukan olahraga selama enam puluh menit setiap hari.

Sedangkan, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan olahraga yang lebih lagi, yaitu selama 90 menit setiap hari. Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Melakukan olahraga setiap hari dapat membuat tubuh bugar dan juga dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit kronis di usia dewasa.

Olahraga setiap hari berguna untuk menyeimbangkan energi yang masuk dan keluar dari tubuh Anda, sehingga olahraga juga berguna untuk menjaga berat badan Anda.

Namun, olahraga yang dilakukan terlalu lama justru dapat memberi Anda dampak negatif.

Olahraga yang dilakukan terlalu lama dapat memberi stres pada tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan overtraining.

Overtraining  dapat menyebabkan Anda mengalami kelelahan yang berkepanjangan, cedera otot dan sendi, kehilangan motivasi, mudah marah, membuat kualitas tidur menjadi buruk, berkurangnya nafsu makan, mengubah fungsi kekebalan tubuh dan hormon, serta dapat menurunkan kepadatan tulang.

Untuk mencegah risiko overtraining, sebaiknya Anda tambahkan sesi olahraga kardio daripada olahraga untuk memperkuat bagian otot tertentu guna mencapai durasi olahraga

Komentar