Lemak perut?
Ya, berapapun berat badan Anda, setiap orang pasti tak bisa menghindar darii lemak perut.
Bahkan orang-orang yang perutnya rata.
Hal ini adalah normal.
Namun, bedanya lemak perut dengan lemak adalah, terlalu banyak lemak perut dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
Sedangkan lemak di bagian tubuh lain biasanya tak terlalu berbahaya.
Beberapa lemak Anda berada tepat di bawah kulit Anda.
Lemak lainnya berada lebih dalam, di sekitar jantung, paru-paru, hati, dan organ lainnya.
Lemak yang lebih dalam ini juga disebut lemak visceral, yang mungkin menjadi masalah besar, bahkan bagi mereka yang kurus.
Dan timbunan lemak di bagian perut selalu menjadi target utama banyak orang yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal.
Pasalnya, bagian tubuh ini memang jadi area yang mudah menumpuk lemak dan sulit disingkirkan.
Kebanyakan orang merasa, meski sudah berjam-jam berolahraga atau menahan lapar, tapi lemak di perut tetap saja bertahan.
Faktor metabolisme tubuh juga berpengaruh dalam membuat timbunan lemak perut. Semakin bertambah usia, metabolisme tubuh akan menurun sehingga kelebihan kalori semakin sulit dibakar.
“Pola makan tentu juga berpengaruh. Selain makanan berkalori tinggi, kebiasaan minum alkohol juga bisa menyebabkan perut buncit,” katanya.
Berolahraga memang efektif membakar kalori, tetapi kita sulit menargetkan timbunan lemak pada satu bagian tubuh tertentu saja.
Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh.
Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh.
Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut Anda mungkin mengalami beberapa penyakit.
Lemak tidak hanya berdiam diri di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda yang memproduksi banyak racun berbahaya.
Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.
Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.
Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar Anda, dan periksa berapa lingkar perut Anda. Lakukan saat Anda sedang berdiri.
Demi kesehatan Anda, sebaiknya ukuran pinggang Anda kurang dari delapan sembilam centimeter jika Anda seorang wanita, dan kurang dari seratus satu centimeter jika Anda seorang pria.
Memiliki tubuh berbentu pir (pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh kecil) dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel (lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan).
Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.
Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak.
Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral.
Kuncinya adalah untuk tetap aktif, tidak peduli berarapun ukuran tubuh Anda.
Ada beberapa kunci untuk mengendalikan lemak perut: olahraga, diet, tidur, dan pengendalian stres.
Olahraga rutin akan mengurangi semua lemak Anda, termasuk lemak visceral. Lakukan setidaknya tiga puluh menit olahraga sedang, paling tidak lima hari seminggu.
Jalan-jalan saja juga bisa, selama itu cukup membuat Anda berkeringat dan bernafas lebih berat, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya cepat.
Untuk mendapatkan hasil yang sama dengan waktu yang lebih singkat, tingkatkan kecepatan Anda dan perkuat latihan Anda, seperti jogging atau jalan cepat. Anda dapat melakukannya lebih singkat, selama dua puluh0 menit sehari, empat hari seminggu.
Jogginglah jika Anda sudah terbiasa, atau berjalan cepat di atas treadmill jika Anda tidak siap untuk jogging.
Olahraga dengan sepeda statis, mesin eliptikal di gym, atau mesin pendayung juga efektif. Yang penting, tingkatkan denyut jantung Anda selama tiga puluh0 menit setidaknya tiga kali per minggu.
Hal tersebut membantu menurunkan beberapa lemak visceral Anda. Tapi untuk menghilangkan lemak visceral lebih banyak, olahraga Anda mungkin perlu lebih intens.
Anda juga dapat menyapu taman, berjalan di sekitar lingkungan atau bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus selalu pergi ke gym.
Jika Anda belum aktif berolahraga sekarang, periksa dulu dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran baru.
Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apapun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.
Makan banyak serat dapat membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan sepuluh gram serat per hari, penumpukan lemak visceralnya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain.
Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.
Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama enam hingga tujuh jam per malam memperoleh sedikit lemak visceral selama lebih dari lima tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur lima jam atau kurang per malam, atau delapan jam atau lebih per malam.
Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tapi bukan berarti tidak penting.
Setiap orang mengalami stres. Tetapi bagaimana cara Anda menanganinya itu yang penting. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
