Jalan Kaki Tiga Puluh Menit Bagi Kesehatan

Penulis: Darmansyah

Selasa, 10 Juli 2018 | 16:05 WIB

Dibaca: 1 kali

Ya, jalan kaki itu termasuk olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja, bukan?

Bahkan tanpa sadar sebenarnya hampir setiap hari Anda berjalan kaki.

Namun ternyata, manfaat jalan kaki tidak sesederhana kelihatannya. Anda bisa mendapatkan segudang keuntungan dari berjalan kaki selama tiga puluh menit dalam sehari.

Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi.

Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.

Jalan kaki setidaknya 30 menit bisa mengurangi pembengkakan yang terjadi, sehingga tidak terlihat lagi pembuluh darah vena yang menonjol dan terlihat di area betis.

The American Diabetes Association menyatakan berjalan kaki mampu menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.

Selain itu, peneliti di University of Boulder Colorado dan University of Tennessee menemukan fakta bahwa berjalan kaki rutin setiap hari bisa menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko stroke sebesar dua puluh hingga empat puluh persen.

Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan fakta bahwa orang yang berjalan tiga puluh menit per hari atau melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama lima hari setiap minggunya memiliki risiko penyakit kardiovaskular tiga puluh persen lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak.

Tahukah Anda manfaat berjalan kaki 30 menit sehari ternyata sama dengan makan tiga buah dark chocolate.

Pasalnya, orang yang rutin berjalan kaki mengalami perubahan sistem saraf yang membuat suasana hati lebih baik dan menimbulkan rasa senang.

Apalagi jika hal ini dilakukan dengan orang-orang terkasih maka jalan kaki bisa semakin membuat hati senang dan bahagia.

Suasana hati yang baik akan membawa hari Anda penuh dengan produktivitas yang baik dan juga positif.

Sebuah penelitian tiga tahun lalu di Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, membuktikan bahwa berjalan kaki dapat memicu kreativitas Anda. Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa Anda jadikan terapi berpikir kreatif.

Jika jarak tempat tinggal hanya sekitar tiga puluh menit dari rumah, maka Anda bisa memanfaatkan hal ini dengan tidak naik kendaraan.

Berjalan kaki di pagi hari akan jauh lebih menyehatkan karena sinar matahari pagi menjadi salah satu sumber vitamin D terbaik untuk tubuh Anda.

Manfaat jalan kaki yang satu ini pasti menjadi favorit bagi Anda yang sedang menjalani program diet.

Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respon tubuh terhadap insulin.

Hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut. Berjalan kaki meningkatkan metabolisme tubuh dengan membakar kalori ekstra yang biasanya bertumpuk menjadi lemak.

Jika asupan kalori Anda sehari-hari ternyata berlebih, maka berjalan kaki tiga puluh menit sehari dapat membakar dua ratus kalori per minggunya.

Setelah Anda mengonsumsi makan-makanan berat yang penuh dengan lemak dan karbohidrat, maka usahakan untuk tidak berdiam diri setelahnya.

Duduk menonton TV atau bahkan langsung tidur dapat mengganggu kinerja sistem pencernaan Anda.

Hal yang perlu Anda lakukan ialah berjalan selama tiga puluh menit.

Hal ini dilakukan untuk memperlancar kerja sistem pencernaan Anda.

Selain itu, manfaat lainnya ialah berjalan kaki setelah makan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan tidak memberikan lonjakan yang membahayakan tubuh.

Manfaat jalan kaki tiga puluh menit sehari lainnya yang bisa didapatkan yaitu menguatkan otot paha dan betis Anda.

Alih-alih terlihat bergelambir karena lemak, latihan ini bisa membuat tampilan Anda lebih baik karena otot yang mengencang.

Melakukan latihan kekuatan seperti squat dan lunges bahkan dapat semakin mempercantik tampilan betis dan paha Anda.

Komentar