Ingin Panjang Umur? Lakukan Kebiasaan Ini

Penulis: Darmansyah

Jumat, 11 Mei 2018 | 10:07 WIB

Dibaca: 1 kali

Ada banyak cara agar Anda bisa tetap sehat dan panjang umur.

Seperti ditulis laman “klikdokter,” beragam kebiasaan sehat dapat Anda terapkan sedini mungkin supaya Anda dapat menikmati hidup yang panjang dan bahagia bersama keluarga.

Angka harapan hidup di setiap negara berbeda-beda.

Kisarannya adalah antara enam puluh hingga delapan tahun.

Ada yang hidup di atas rentang usia tersebut, tapi banyak juga yang di bawahnya.

Ada tiga negara yang memiliki angka harapan hidup tinggi, yaitu Korea Selatan, Italia, dan Jepang.

Untuk bisa panjang umur seperti penduduk di negara-negara tersebut cukup sedarhana.

ampir semuanya berkisar pada pola makan yang baik dan olahraga secara teratur. Anda bisa mencobanya di rumah bersama keluarga, dengan menyesuaikannya dengan

Dilansir dari laman Newsweek, sejumlah peneliti dari Universitas Harvard, Amerika Serikat, berkolaborasi untuk menemukan cara agar seseorang bisa berumur panjang.

Sederet lima kebiasaan ini pun terangkum sebagai hasil penelitian ini.

Dalam menunjang penelitian, tim peneliti menilai kuesioner gaya hidup dan catatan medis yang kurang lebih berjumlah hingga seratus dua puluh tiga ribu relawan yang diselesaikan selama tiga puluh empat tahun lamanya.

Harapan hidup rata-rata peserta yang mengikuti lima kebiasaan sehat ini meningkat, mencapai dua belas tahun pada pria dan 1empat belas tahun pada wanita. Apa saja kebiasaan tersebut?

Menjaga berat badan ideal itu penting dalam rangka mengurangi risiko serangan penyakit. Anda dapat menerapkan hidup sehat, tapi usahakan jangan sampai terlalu ketat.

Diet sehat ini bisa meliputi daging merah, gula, dan lemak jenuh, lalu perbanyak konsumsi sayuran, buah, serta biji-bijian.

Berdasarkan sebuah penelitian, partisipan yang menerapkan pola diet semacam ini mampu menurunkan risiko meninggal dunia karena penyakit jantung hinggadelapan puluh dua persen, dan meninggal dunia karena kanker mencapai enam puluh lima persen.

Pencapaian angka tersebut terbilang signifikan.

Dengan menerapkan diet sehat, sebagian populasi akan terselamatkan dari dua penyakit yang terkenal mematikan ini.

Kebiasaan  buruk yang dimaksud di sini adalah: merokok, pola tidur berantakan, malas bergerak, berhenti belajar menyenai banyak hal, serta konsumsi alkohol yang berlebihan.

“Jika Anda merokok, berhentilah sekarang juga! Sejauh ini, menyudahi kebiasaan merokok adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan, firma asuransi, dan sistem kesehatan di negara dari mana Anda berasal,” kata Evan Kontopantelis, peneliti dari Universitas Manchester, Inggris.

Untuk konsumsi alkohol, sebetulnya diperbolehkan asal harus dalam takaran yang pas.

Ada sebuah anjuran bahwa mengonsumsi minuman beralkohol tidak boleh lebih dari lima belas gram per hari untuk wanita, dan maksimal tiga puluh gram per hari untuk pria.

Kemudian, berbicara soal pola tidur berantakan, malas bergerak dan berhenti belajar, itu semua memiliki risiko masing-masing.

Saat pola tidur berantakan, maka tubuh akan mudah stres karena kurang istirahat.

Ketika Anda malas bergerak, maka lemak akan tertimbun dan menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan.

Sedangkan ketika Anda berhenti belajar, akan mengakibatkan menurunnya fungsi otak dan timbulnya penyakit seperti demensia.

Selain menerapkan diet sehat dan menjaga indeks massa tubuh sesuai perhitungan, olahraga juga tak kalah penting untuk dilakukan.

Menurut American Cancer Society, dengan rutin berjalan kaki saja dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, bahkan kanker payudara dan kanker usus besar.

Selain itu, berjalan kaki juga disebut dapat memperbaiki masalah insulin, kolesterol, hingga menyeimbangkan tingkat tekanan darah.

Ada juga studi yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine tahun lalu yang juga menemukan hubungan yang kuat antara berjalan kaki dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit pernapasan.

Wah, jika berjalan kaki saja dapat membawa manfaat besar, olahraga yang dilakukan secara rutin pasti akan makin membawa manfaat besar bagi kesehatan tubuh.

Nah, untuk tetap sehat dan panjang umur tidak sulit, bukan?

Meski terdengar mudah, tapi hidup sehat membutuhkan komitmen dan disiplin.

Namun, jika diawali dengan tekad yang kuat dan dukungan dari orang-orang sekitar, semua pasti akan terasa lebih mudah dan tanpa sadar tiga kebiasaan sehat yang disebutkan di atas dapat membuat Anda terlindungi dan dapat menikmati pada hidup masa lansia dengan sehat dan bahagia.

Komentar