Berbagai permasalahan dan juga tumpukkan pekerjaan bisa membuat Anda jadi stres.
Namun kebanyakan orang justru tak menganggapnya jadi masalah serius sbagai sebuah masalah kesehatan.
Menurut data Mental Health Foundation, tingkat stres orang-orang di Inggris meningkat tujuh puluh empat persen.
Jumlah ini tidak cuma menunjukkan bahwa ada banyak orang moody yang ada di sekitar keluarga dan teman Anda, tapi juga berarti kalau 74 persen orang berada dalam risiko ancaman stres atau sedang berjuang melawan masalah kesehatan mental.
Ada beragam faktor yang menyebabkan seseorang jadi stres. Namun mengutip Female First, sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh On The Beach dan Peter Kinderman (Professor of Clinical Psychology di University of Liverpool) melibatkan dua ribu orang Inggris, ada kunci jawaban atas stres yang dialami semua orang.
Penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengenang kembali masa kecil mereka alias bernostalgia akan membuat mereka merasa lebih tenang dan gembira. Tak cuma itu, mereka juga merasa lebih positif soal masa depan.
Sekitar satu sampai sepuluh mengungkapkan bahwa ingatan dan nostalgia tentang masa kecil akan membuat mereka lebih bahagia ketika mereka merasa sedih.
Sedangkan satu dari tujuh orang mengklaim bahwa hal tersebut akan membuat mereka merasa santai. Sedangkan satu dari lima orang merasa lebih termotiviasi dan positif ketika mereka memikirkan soal kenangan yang menggembirakan.
Kinderman mengungkapkan bahwa ada alasan untuk hal ini. Dia menjelaskan bahwa kenangan atau nostalgia akan membantu membentuk persepsi Anda tantang dunia di sekitar saat Anda masih muda yang menunjukkan arah aksi dan tujuan di masa depan.
“Filsuf dan psikolog setuju bahwa apa yang kita ingat, tentang konsep diri, pemahaman diri, orang lain, dan cara dunia bekerja itu semuanya tergantung ingatan kita,” kata dia.
“Pemahaman tentang diri sendiri dan kapasitas untuk bahagia dan terpenuhi juga tergantung pada memori kita.”
Dan salah satu cara menghilangkan stres lainnya adalah dengan menenangkan diri lewat metode relaksasi. Berikut tiga metode relaksasi diri yang terbukti efektif untuk menghilangkan stres yang bisa Anda contek di rumah.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari latihan pernapasan dalam sebagai cara menghilangkan stres yang tepat.
Oksigen yang masuk menggantikan karbon dioksida yang keluar saat kita bernapas dalam-dalam membawa segudang manfaat bagi sistem tubuh.
Mengendalikan pernapasan dilaporkan bisa memperlambat detak jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Hal ini telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Temukan tempat yang sepi dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Setelahnya, coba untuk bernapas normal seperti biasanya dan letakkan tangan di atas perut.
Kemudian ambil napas dengan perlahan lewat hidung, biarkan dada dan perut bawah Anda mengembang sampai Anda merasa tangan Anda ikut naik.
Biarkan perut Anda mengembang hingga mencapai kapasitas paling maksimalnya. Tahan napas Anda selama beberapa menit, dan kemudian buang napas perlahan lewat mulut (atau bisa lewat hidung jika Anda merasa ini yang lebih nyaman). Anda seharusnya juga akan merasa tangan Anda ikut perlahan turun. Ulangi selama beberapa menit.
Dengan mengendalikan pernapasan, Anda jadi memusatkan pikiran pada pernapasan yang lambat dan dalam sehingga membantu Anda melepaskan diri dari pikiran dan sensasi yang memicu stres.
Bernapas dalam-dalam bisa menenangkan saraf di otak. Inilah alasan lain mengapa menarik napas dalam bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengatasi stres.
Meditasi adalah cara relaksasi yang sudah dipercaya selama berabad-abad untuk membuat seseorang merasa lebih relaks dan segar. Manfaatnya sebagai cara menghilangkan stres yang efektif pun telah dibuktikan oleh banyak studi ilmiah.
Meditasi yang benar adalah bukan mengosongkan pikiran, tetapi lebih kepada memfokuskan pikiran pada latihan pernapasan seperti di atas.
Selama meditasi Anda juga harus menghitung interval pernapasan, kapan Anda harus menghirup udara, kapan harus menahan napas, dan kapan harus mengembuskan napas. Anda juga bisa mengatur sendiri berapa lama waktu Anda bermeditasi, misalnya lima hingga sepuluh menit sampai tubuh dan pikiran rileks dengan sendirinya.
Kunci dari meditasi ini adalah ‘tidak berpikir apa-apa’, hanya fokus pada saat meditasi itu saja. Anda bisa mulai dengan duduk bersila. Letakkan tangan kiri Anda di atas tangan kanan, dengan telapak tangan menghadap ke langit. Buat bentuk oval dengan kedua ibu jari tangan saling menyentuh.
Selanjutnya, ikuti langkah teknik pernapasan, sambil mengosongkan pikiran. Fokuskan pikiran Anda untuk membayangkan hal-hal positif yang membuat anda tenang dan bahagia.
Ketika Anda mendapati diri Anda kembali memikirkan hal yang membuat stress sesuatu, cobalah untuk kembali berkonsentrasi. Terus bermeditasi sampai Anda merasa rileks.
Tertawa adalah cara menghilangkan stress yang alami. Pasalnya, tertawa bermanfaat untuk melepaskan ketegangan pada tubuh dan membuat pikiran Anda lebih plong.
Tertawa dapat mengurangi pelepasan hormon kortisol dan adrenalin, dua hormon pemicu stres, dan menggantinya dengan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia.
Tertawa juga dapat melatih diafragma, kontraksi perut hingga bahu. Setelah melakukannya, Anda akan merasa bagian-bagian tersebut menegang kemudian menjadi lebih rileks.
