Tip Makan Putih Telur untuk Kebutuhan Diet

Penulis: Darmansyah

Kamis, 14 September 2017 | 08:22 WIB

Dibaca: 0 kali

PUTIH telur memiliki kalori yang rendah dengan jenis protein yang sangat tinggi.

Putih telur ternyata memudahkan Anda yang ingin mencegah berat badan bertambah sekaligus dapat mempertahankan massa otot.

Seperti dikutip dari Thenest.com,  sesorang yang memakan protein dalam jumlah yang tinggi memang cenderung lebih memuaskan daripada makanan dengan kadar karbohidrat atau lemak yang lebih tinggi.

Sehingga, jika Anda mengonsumsi makanan berprotein tinggi, pasti dapat mengurangi rasa lapar.

Salah satu cara menurunkan berat badan yang potensial dapat dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak protein seperti putih telur yang direbus.

Namun, memang cara ini belum tentu atau tidak dijamin berhasil untuk semua orang.

Jika Anda memakan putih telur, Anda dapat membantu membakar lemak yang ada di dalam tubuh.

Sebab memakan putih telur tidak menyebabkan sekresi insulin, hormon yang memasok sel otot dengan nutrisi dan menyimpan kelebihan sebagai lemak.

Gantinya, memakan putih telur justru mengaktifkan insulin yang berlawanan, glukagon, hormon yang menyebabkan lemak yang tersimpan dibakar sebagai energi.

Dalam Jurnal  yang diterbitkan “Journal of the American Medical Association” tercatat bahwa diet protein tinggi lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada karbohidrat tinggi.

Namun, menurunkan berat badan memang membutuhkan komitmen.

Dalam jurnal itu juga disebutkan hanya ada satu dari enam orang dewasa yang dapat mempertahankan setidaknya sepuluh persen dari penurunan berat badan selama satu tahun.

Seperti dilansir dari Ensiklopedia medis MedlinePlus Online, hanya ada satu strategi yang terbukti dapat menurunkan berat badan.

Caranya membakar lebih banyak kalori.

Langkah ini secara ideal dapat dilakukan melalui peningkatan aktivitas fisik dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda dalam melakukan diet dengan putih telur:

Seseorang bisa mengganti sumber protein yang tinggi lemak dengan putih telur.

Diet rendah kharbohidrat bisa berhasil karena diet protein dan lemak memberi sinyal ke otak bahwa makanan protein lebih cepat dikonsumsi daripada karbohidrat. Sehingga, Anda mudah merasa kenyang.

Makan putih telur secara rutin bisa meningkatkan efek makanan thermogenik. thermogenik ini menghasilkan panas tetapi dalam diet, thermonegik berkaitan dengan mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori

Ganti makanan siang Anda yang mungkin mengandung keju saat makan salad dengan putih telur.

Sebab dua ons cheddar mengandung dua ratus dua puluh delapan kalori, seratus enam puluh sembilan di antaranya adalah lemak.

Sedangkan, menggunakan tiga putih telur rebus dapat menghemat seratus tujuh puluh tujuh kalori, termsuk seratus enam puluh sembilan kalori dari lemak.

Gantilah putih telur dengan sumber protein lain pada saat makan malam.

Makanlah tiga ons daging sapi tenderloin.

Makanan ini, sama beratnya dengan tiga putih telur yang besar.

Anda mengonsumsi dua ratus dua belas kalori dan sembilan puluh sembilan di antaranya berasal dari lemak.

Dalam ukuran yang sama, ayam bagian dada mengandung seratus sembilan puluh tiga kalori dan enam puluh delapan di antaranya lemak.

Komentar