Pilihan Olahraga Pagi Bisa Bikin Fit

Penulis: Darmansyah

Kamis, 27 April 2017 | 09:03 WIB

Dibaca: 1 kali

Olahraga pagi?

Ya, bila  rutin dilakukan dapat membawa manfaat untuk kesehatan

Bisa membuat panjang umur.

Hanya saja masih sedikit orang yang melakukannya karena berbagai alasan terutama alasan tidak sempat atau sibuk.

Nah oleh karena itu bila memang tidak sempat maka ahli menyarankan agar orang-orang berolahraga di pagi hari sebelum beraktivitas.

Suasana lingkungan di pagi hari masih segar namun sekali lagi hal ini juga bisa jadi tantangan karena biasanya orang-orang dilanda rasa malas.

Bagaimana cara mengatasinya?

Koresponden medis untuk CNN dr Sanjay Gupta mengatakan seseorang bisa mulai dengan membiasakan diri.

“Kita semua pasti pernah mengalami ini, jadi yang pertama harus dilakukan adalah memastikan bahwa tidur kita cukup dulu sekitar tujuh hingga delapan  jam,” kata dr Sanjay seperti dikutip dari CNN, Kamis 27 April.

Dengan tidur yang cukup maka dengan sendirinya tubuh akan terasa segar tidak mengantuk ketika harus bangun pagi untuk olahraga.

Selain itu dr Sanjay juga menyarankan agar mengajak orang lain untuk jadi pengingat atau lebih bagus lagi teman berolahraga.

Dengan demikian individu bisa saling mengingatkan dan mendukung sehingga aktivitas olahraga tidak terasa membosankan.

“Ajak teman yang bisa memastikan bahwa Anda akan bangun dan berolahraga,” ungkap dr Sanjay.

“Berjanji juga pada diri sendiri bahwa Anda harus berolahraga. Berikan hadiah kecil bila berhasil melakukannya karena sifat manusia itu sebenarnya cukup sederhana untuk hal tertentu,” pungkas dr Sanjay.

Banyak orang tahu manfaat olah raga pagi bagi kesehatan, namun lebih banyak orang yang tidak tahu cara berolahraga di pagi hari secara benar.

Akibatnya, seharian penuh badan terasa pegal-pegal dan kondisi fisik menurun.

Pentingnya mengetahui teknik olahraga yang benar adalah supaya badan sehat, segar, dan kebugaran tubuh meningkat. Ini merupakan fakta, bukan mitos yang mengada-ada.

Selain kesehatan terjaga, manfaat melakukan olah raga pagi adalah terhindar dari berbagai penyakit.

Mulai dari sakit ringan seperti flu, demam, atau pun batuk, sampai penyakit ganas seperti serangan jantung, stroke, maupun gangguan pernafasan.

Semua kebaikan olahraga tersebut tentu bisa didapatkan oleh siapa saja, termasuk anda. Asalkan anda tahu teknik yang tepat seperti persiapan, pemilihan waktu, dan jenis olahraga yang cocok untuk anda.

Sangat penting memilih jenis olahraga yang cocok untuk anda, karena setiap orang memiliki kondisi serta kemampuan fisik berbeda. Jadi, jangan disamaratakan.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi sebelum berolahraga adalah pisang.

Hal ini dikarenakan pisang dapat dicerna secara cepat untuk kemudian diolah menjadi energi. Satu buah pisang menyediakan magnesium, karbohidrat, serta kalium yang bermanfaat bagi anda.

Apabila anda berencana melakukan kegiatan olahraga yang memakan waktu lama, sebaiknya menyempatkan waktu untuk sarapan.

Jika memungkinkan, pilihlah Oatmeal karena kandungan karbohidrat dan protein yang terbilang tinggi. Hindari makan makanan yang banyak mengandung serat dan lemak.

Penjadwalan olahraga Anda di pagi hari dapat menjadi langkah berharga dalam menciptakan pola tidur yang teratur.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pada malam hari lebih banyak mengalami kesulitan tertidur, daripada mereka yang berolahraga pada pagi hari sebelumnya.

Meningkatkan kualitas tidur tidak hanya membuat Anda lebih fokus dan energik, tetapi juga berperan penting dalam rangka menurunkan berat badan.

Beberapa hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme bisa diatur oleh pola tidur yang baik, sehingga membuat jadwal tidur yang sehat bisa memberikan efek positif pada sistem tubuh.

Membantu menjaga berat badan Faktor kunci yang perlu dipertimbangkan tentang rutin olahraga pada pagi hari adalah efek pada metabolisme tubuh Anda.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa tidak hanya tubuh kita akan membakar kalori selama melakukan olahraga, akan tetapi pembakaran kalori akan terjadi terus menerus selama beberapa jam setelah melakukannya.

Studi-studi lain juga telah mendukung temuan ini, akan tetapi latihan intensitas rendah atau sedang tidak menunjukkan hasil substansial yang sama.

Salah satu alasan kesehatan meluangkan waktu di atas treadmill atau ditrotoar pada pagi hari adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Mengapa?

Salah satu cara alami tubuh terbangun adalah dengan meningkatkan kadar hormon adrenalin, yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat.

Ini berarti bahwa Anda dapat menambah beberapa manfaat tambahan kardiovaskular ketika Anda berolahraga di pagi hari.

Kardiovaskular yang sehat, adalah salah satu kunci yang mendukung panjang umur.

Peringatan: jika Anda memiliki masalah jantung, konsultasikan dengan dokter tentang latihan di pagi hari, karena penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas jantung ekstra ini dapat menyebabkan nyeri dada, dan bahkan serangan jantung bagi orang yang memiliki masalah kesehatan ini.

Olahraga telah terbukti meningkatkan fokus dan ketajaman mental hingga sepuluh jam pasca latihan.

Efek olahraga juga akan memperlancar aliran darah dan memperkuat jantung, sehingga hipertensi kronis akan jauh jauh dari kehidupan Anda.

Cobalah untuk mengalokasikan setengah jam waktu Anda setiap hari untuk melakukan kegiatan fisik.

Lakukan olahraga sederhana seperti jalan cepat, latihan pemanasan, bersepeda, dan latihan lain seperti aerobik

Komentar