Olahraga Rumahan Juga Bisa Bikin Kurus

Penulis: Darmansyah

Kamis, 12 April 2018 | 15:04 WIB

Dibaca: 0 kali

Olahraga rumahan?

Ya, kenapa tidak!

Olahraga rumahan diyakini bisa juga bikin kurus

Dan menurut berbagai penelitian olahraga juga  dapat membakar lemak sekaligus membentuk otot.

Tapi, masih banyak orang yang tidak bisa berolahraga rutin lantaran kesibukan sehari-hari. Banyak orang pula yang berpikir, olahraga perlu waktu yang lama dan harus dilakukan di gym.

Padahal tidak selalu demikian, seperti dikutip dari Times of India, ada olahraga yang bisa menurunkan berat badan yang praktis dilakukan di rumah.

Nah, jika Anda ingin berniat menurunkan berat badan, ini beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah:

Sit up membantu membangun otot inti dan otot perut.

Latihan ini penting dilakukan dengan tepat, sebab jika tidak dilakukan dengan benar, dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang dan leher bagian bawah.

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang di atas matras sambil menekuk kedua lutut. Kunci kedua telapak tangan Anda di belakang leher.

Hembuskan napas dan angkat badan Anda dengan lembut sampai mendekati paha Anda.

Tarik napas kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh hingga lima belas kali.

Seperti namanya, Anda akan membutuhkan dinding untuk melakukan latihan ini.

Latihan ini membantu Anda membangun daya tahan di betis, glute, paha belakang, paha depan dan otot aduktor, beberapa otot yang menarik bagian tubuh mendekati garis tengah tubuh atau mendekati sumbu anggota tubuh.

Cara melakukannya, berdiri di dinding dengan telapak tangan di atasnya.

Jaga tulang belakang tetap lurus, membungkuk dalam posisi jongkok dengan tangan lurus ke depan atau menempel di dinding. Turunkan badan dan kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan tersebut sepuluh hingga lima belas kali.

Ada juga gerakan mountain climber. Ini adalah latihan gabungan untuk melatih beberapa otot dan kelompok sendi secara bersamaan.

Ini merupakan langkah yang sempurna untuk sesi latihan kekuatan.

Mulailah dengan posisi push up dengan lengan lurus sepenuhnya dan berada tepat di bawah bahu.

Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.

Kencangkan otot perut, angkat satu kaki dari lantai dan angkat lutut ke arah dada sambil menahan tubuh selurus mungkin.

Kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan tersebut dua puluh sampai dua puluh lima kali.

S selain itu ada gerakan crunches. Gerakan ini  tidak benar-benar membantu menghilangkan lemak dari tubuh, tetapi crunches merupakan latihan yang sangat baik untuk orang-orang yang ingin menyingkirkan lemak di perut.

Selain menyingkirkan lemak di perut, crunches juga dapat memperkuat otot-otot tubuh.

Untuk melakukan latihan ini, jangan lupa menggunakan matras, bisa juga dengan menggunakan tikar ataupun permukaan karpet.

Untuk melakukannya, berbaringlah telentang, tekuk lutut Anda dan tapakkan kaki Anda ke lantai.

Kunci kedua telapak tangan dan letakkan di belakang leher Anda. Sekarang, angkat bahu Anda menggunakan otot perut Anda.

Kembalilah ke posisi semula, kemudian ulangi sepulouh sampai lima belas kali.

Komentar