Olahraga, Plus Mendapatkan Perut Rata

Penulis: Darmansyah

Kamis, 8 Februari 2018 | 14:36 WIB

Dibaca: 0 kali

Siapa yang tidak menginginkan pinggang langsing dan perut rata.

Mungkin, yang sangat mendambakannya adalah wanita.

Dan banyak orang yang memiliki masalah dengan  perut yang membuncit.

Nah, untuk membuatnya rata kembali, kita disarankan untuk menata kembali pola makan dengan sehat dan melakukan olahraga.

Kita harus pandai-pandai memilih olahraga yang bisa mengikis lemak sekaligus mengencangkan otot perut.

Sebenarnya, olahraga apakah yang paling efektif untuk membuat perut kita kembali rata?

Sebuah penelitian yang hasilnya dipublikasikan dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness belakangan ini berhasil menemukan cara terbaik untuk membuat perut rata.

Dalam penelitian yang dilakukan selama delapan pekan ini,  tiga puluh sembilan partisipan diminta untuk berolahraga empat kali dalam seminggu.

Para partisipan ini dibagi menjadi dua kelompok dimana kelompok pertama melakukan olahraga berupa kombinasi empat  latihan kardio dan latihan kekuatan.

Sementara itu, kelompok lainnya diminta untuk melakukan dua  latihan kekuatan dan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Setelahnya, para partisipan ini dicek kondisi kesehatannya.

Hasilnya adalah, mereka yang melakukan kombinasi latihan kekuatan dengan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT lebih efektif menurunkan berat badan sekaligus menurunkan lingkar pinggangnya jika dibandingkan dengan kelompok latihan lainnya.

Para peserta latihan HIIT juga mampu menurunkan lemak visceral, lemak yang ada dalam perut dan bisa memicu masalah kesehatan layaknya diabetes tipe 2. Selain itu, mereka yang melakukan latihan HIIT juga mengalami peningkatan kebugaran pernafasan kardio.

Latihan HIIT bisa membuat tubuh melepaskan energi dalam jumlah yang banyak dan dalam waktu yang singkat.

Hal ini ternyata berimbas pada pembakaran lemak yang jauh lebih efektif. Dengan melakukan empat sesi latihan HIIT dalam sepekan, maka kita pun akan lebih cepat membuat perut rata.

Kebanyakan orang berpikir jika olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari.

Padahal, kita juga bisa melakukan olahraga di malam hari. Beberapa jenis olahraga bahkan bisa membuat perut kita menjadi lebih langsing jika dilakukan sebelum tidur. Berikut adalah latihan yang bisa kita lakukan.

Salah satu jenis olahraga yang cukup melelahkan dan menguras tenaga ini bisa membuat otot perut dan otot kaki menjadi lebih kuat. Dengan otot perut yang lebih kencang, maka perut pun akan menjadi lebih langsing.

Memang, pada awalnya kita akan merasakan sensasi pegal dan kaku karena belum terbiasa. Namun, jika kita sudah rajin melakukannya, maka kita pun akan merasakan manfaatnya.

salah satu olahraga paling sederhana karena hanya dilakukan dengan cara mengangkat badan dengan memakai bahu dan lengan ini bisa membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang sekaligus membakar kalori dengan efektif.

Selain itu, otot pada bagian lengan dan bahu juga akan menjadi lebih kencang sehingga membuat tubuh menjadi lebih atletis.

Sit up seringkali dianggap sebagai olahraga kebalikan dari sit up. Gerakan sederhana yang dilakukan dengan cara mengangkat badan dari posisi telentang ke posisi duduk ini akan membuat otot perut menjadi semakin kencang.

Tak hanya itu, tulang pinggul dan tulang punggung akan menjadi lebih kuat. Selain itu, latihan ini juga akan menurunkan masalah sakit punggung.

Tak hanya membuat perut menjadi lebih langsing, melakukan olahraga ini juga akan membuat kita menurunkan berat badan dengan signifikan. Selain itu, karena tubuh terasa lelah setelah melakukannya, maka kita juga akan lebih mudah untuk tidur dengan lelap.

Setiap orang, khususnya kaum hawa, tentu akan mendambakan perut yang langsing dan juga berat badan yang ideal.

Dengan mendapatkannya, maka penampilan tubuh mereka tentu akan menjadi terlihat lebih menarik.

Sayangnya, untuk mendapatkannya, kita harus menjaga pola makan dan rutin berolahraga. Meskipun terlihat mudah, dalam realitanya hal tersebut cukup sulit untuk dilakukan.

Jika kita ingin segera mendapatkan perut yang langsing, ada baiknya kita meniru kebiasaan makan para wanita Jepang yang membuat mereka rata-rata memiliki bentuk tubuh yang ideal. Apa sajakah kebiasaan tersebut?

Banyak orang yang memilih untuk melewatkan sarapan pagi karena takut gemuk, namun, wanita Jepang justru tidak pernah melewatkan waktu makan ini.

Dengan mengkonsumsi sarapan yang bergizi, maka mereka bisa bekerja dan berpikir dengan lebih baik. Hanya saja, sarapan yang dikonsumsi juga tidak sembarangan. Nasi, telur, ikan, rumput laut, sup, atau bahkan teh hijau sudah biasa dikonsumsi sebagai sarapan pagi.

Wanita Jepang terbiasa mengolah makanannya dengan cara memanggang, mengukus dan merebus, andai mereka menggoreng makanan, minyak yang digunakan juga sangat minim.

Hal ini ternyata bisa berimbas positif bagi kesehatan tubuh dan membuat kita tidak mudah mengalami kenaikan berat badan.

Masyarakat Jepang sangat teliti dalam memilih makanannya. Mereka cenderung memilih makanan segar alih-alih junk food atau makanan berkalori tinggi untuk konsumsi sehari-hari.

Jika kita cermati, kue atau hidangan penutup dari Jepang cenderung dibuat dari bahan yang rendah gula. Hal ini ternyata sangat baik bagi program diet.

Menyantap makanan ternyata termasuk dalam budaya wanita Jepang.

Kebanyakan wanita Jepang akan mengkonsumsi makanan dengan tidak berlebihan dan menyantapnya dengan pelan agar terlihat sopan, khususnya jika makan bersama dengan keluarga. Hal ini ternyata bisa berimbas positif bagi diet dan berat badan.

Komentar