Tingkatkan Metabolisme Tubuh untuk Diet

Penulis: Darmansyah

Senin, 20 November 2017 | 10:11 WIB

Dibaca: 0 kali

Ada beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh yang dipercaya dapat mengurangi berat badan.

Metabolisme tubuh adalah proses biokimia alami tubuh yang turut berperan membakar kalori dan membantu penurunan berat badan, disamping pengaturan diet dan aktivitas fisik.

Lalu, apa saja cara meningkatkan metabolisme tubuh jika Anda ingin menurunkan berat badan?

Memiliki laju metabolisme tinggi memang membuat tubuh mampu membakar lebih banyak kalori, yang akan diikuti dengan menurunnya berat badan.

Laju metabolisme yang tinggi juga membuat Anda merasa lebih baik, karena tubuh mendapat pasokan energi yang cukup untuk menjalankan berbagai fungsinya.

Mungkin ini sebabnya banyak orang mencari cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk diet menurunkan berat badan.

Metabolisme tubuh juga dipengaruhi  usia.

Semakin tua, tubuh Anda akan lebih banyak terdiri dari lemak. Jumlah otot akan berkurang, menyebabkan proses pembakaran kalori pun ikut melambat.

Selain itu jenis kelamin Laki-laki cenderung lebih banyak membakar kalori dibandingkan perempuan.

Hal ini disebabkan oleh lebih banyaknya massa otot yang dimiliki laki-laki.

Selanjutnya ukuran dan komposisi tubuh

Seseorang yang memiliki ukuran tubuh lebih besar dan memiliki lebih banyak otot akan membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika tubuh mereka berada dalam kondisi istirahat.

Lainnya,  Proses mencerna, menyerap, menyebarkan, dan menyimpan nutrisi makanan juga membutuhkan kalori sebagai bahan bakarnya. Sekitar sepuluh persen kalori akan digunakan tubuh untuk proses pengolahan makanan ini.

Dan di samping olahraga, aktivitas sederhana seperti bermain kejar-kejaran dengan hewan peliharaan, berjalan kaki ke warung, hingga jalan kaki rutin di sore hari juga bisa membakar kalori, tentunya dengan jumlah yang berbeda-beda.

Melakukan diet tidak bisa sembarangan.

Kini setelah mengetahui faktor apa saja yang memengaruhi jumlah pembakaran kalori di dalam tubuh, Anda bisa memperkirakan susunan program diet yang sesuai dengan kondisi Anda.

Akan lebih baik lagi setelah berkonsultasi kepada dokter atau seorang ahli gizi.

Tidak sabar ingin segera memulai diet?

Berikut adalah beberapa cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk diet yang telah dibuktikan oleh para ahli nutrisi melalui beberapa penelitian.

Pertama perbaiki waktu tidur

Sebab  kekurangan waktu tidur adalah salah satu penyebab naiknya berat badan.

Sebuah penelitian menunjukkan adanya peningkatan hormon pemicu rasa lapar pada orang yang kurang tidur, dan menurunnya hormon penyebab rasa kenyang yang bernama leptin.

Uszahakan lebih banyak berdiri daripada duduk

Mengerjakan laporan, atau menulis tugas artikel dari kantor sambil berdiri untuk waktu yang singkat ternyata mampu membakar lebih banyak kalori dibanding mengerjakannya sambil duduk untuk waktu yang panjang.

Juga  melakukan olahraga dengan gerakan cepat  dan intensitas sedang secara bergantian dalam beberapa interval, sebagai selingan saat jeda istirahat, dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.

Memastikan selalu ada protein dalam setiap makanan yang dikonsumsi
Protein adalah jenis makanan yang membakar lebih banyak kalori dalam proses pencernaannya dibanding karbohidrat dan lemak.

Protein juga meningkatkan metabolisme tubuh dengan cara mencegah tubuh kehilangan massa otot ketika Anda berdiet.

Perbanyak minum air putih Meminum air putih dapat meningkatkan metabolisme. Apalagi bila air tersebut dalam keadaan dingin, karena tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menaikkan suhu air tersebut saat masuk dalam tubuh.

Selain itu, meminum air putih sebelum makan akan membuat Anda lebih cepat kenyang, sehingga lebih mudah untuk mengontrol porsi makan.

Upayakan mengosumsi makanan yang pedas Penggemar makanan pedas pasti tidak keberatan untuk melakukan cara yang satu ini.

Namun Anda tetap perlu memperhatikan dosis dan batas toleransi Anda terhadap makanan pedas sebelum menjadikannya bagian dari diet.

Meningkatkan metabolisme tubuh guna menurunkan berat badan secara sehat tidak dapat dicapai seketika. Namun dengan memperbaiki gaya hidup dan dengan disiplin diri, hal tersebut bisa dilakukan.

Berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi guna mengetahui lebih lanjut cara meningkatkan metabolisme tubuh untuk diet yang sesuai kondisi kesehatan Anda, agar program diet Anda dapat berlangsung dengan lebih efektif.

Komentar