Menghilangkan Lemak di Perut yang Benar

Penulis: Darmansyah

Senin, 12 Februari 2018 | 09:54 WIB

Dibaca: 0 kali

Untuk Anda tahu tidak semua lemak di perut harus disingkirkan.

Walau dalam jangka panjang lemak bisa berdampak buruk bagi kesehatan, namun ada juga lemak yang masih diperlukan tubuh karena berfungsi melepaskan hormon untuk proses metabolisme tubuh.

Untuk itu perlu dipelajari cara menghilangkan lemak di perut yang benar dan aman bagi tubuh Anda.

Fungsi dari lemak dalam tubuh selain yang telah disebutkan di atas, adalah sebagai penyimpanan kelebihan kalori yang bisa digunakan sebagai cadangan energi ketika tubuh kekurangan asupan.

Cadangan makanan dalam bentuk lemak ini disimpan di berbagai tempat di dalam tubuh. Namun, di antara lemak di bagian tubuh lain, lemak di perut adalah yang perlu Anda waspadai dan kenali lebih lanjut.

Lemak subkutan – Lemak ini terletak tepat di bawah kulit, dan tidak memiliki risiko kesehatan yang besar, bahkan memiliki kegunaan bagi tubuh.

Lemak visceral – Lemak ini membungkus berbagai organ dalam Anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Lemak visceral memiliki kaitan dengan kondisi resistensi insulin pemicu diabetes.

Selain itu, hormon bernama leptin yang dilepaskan oleh lemak visceral diduga memengaruhi fungsi kognitif otak dan meningkatnya risiko demensia.

Lemak di pinggang atau perut lebih dipakai sebagai indikator kesehatan seseorang, dibanding lemak yang ada pinggul atau paha yang merupakan lemak subkutan.

Jadi, jika Anda memiliki lingkar pinggang sebesar sembilan puluh hingga seratus centimeter atau lebih, maka Anda diduga berisiko lebih tinggi untuk menderita beberapa penyakit tertentu.

Seseorang yang melakukan diet makanan cenderung kehilangan lemak putih yang sebenarnya diperlukan oleh tubuh.

Oleh sebab itu, sebelum mulai mempraktikkan cara menghilangkan lemak di perut, Anda perlu mengingat bahwa yang harus disingkirkan adalah lemak visceral dan lemak di bawah kulit.

Perhatikan jenis dan porsi makanan yang Anda konsumsi. Kurangi total asupan kalori, perbanyak konsumsi buah, sayur, biji-bijian dan sumber protein rendah lemak lainnya. Gantikan lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh.

Tidak hanya itu, berbagai cara menghilangkan lemak di perut tetap akan sia-sia jika Anda tidak menambahkan olahraga untuk mengecilkan perut ke dalam program diet Anda.

Olahraga akan mengurangi lebih banyak lemak visceral dari perut Anda, dan juga akan menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

Lakukan kegiatan fisik tingkat sedang hingga berat selama tiga puluh hingga enam puluh menit sehari dengan menggunakan beban atau melakukan sit up sudah cukup untuk menjaga berat badan, mengencangkan otot perut, dan menyingkirkan lemak di perut

Lakukanlah olahraga secara rutin, setidaknya sebanyak lima hari dalam seminggu, bisa dimulai dari berjalan kaki hingga ke intensitas olahraga yang lebih berat.

Selain dengan diet dan olahraga, beristirahat dan tidur yang cukup, yaitu 6-8 jam sehari, serta mengendalikan stres, dapat membantu proses penurunan berat badan dan mengurangi lemak di perut.

Lemak di perut adalah salah satu contoh lemak visceral, yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Lemak ini memberikan bantalan untuk organ-organ penting di dalam tubuh

Tapi jika Anda memiliki terlalu banyak lemak visceral, termasuk lemak yang bertempat di perut, Anda mungkin cenderung mengalami:

Lemak tidak hanya berdiam diri di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda yang memproduksi banyak racun berbahaya. Jika berat badan Anda berlebih, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak di tempat yang tidak biasa.

Cara paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan CT scan atau MRI. Tapi ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.

Ambil meteran pengukur, lilitkan di sekitar pinggang Anda pada bagian pusar Anda, dan periksa berapa lingkar perut Anda. .

Memiliki tubuh berbentu pir  atau pinggul dan paha besar namun bagian atas tubuh kecil dianggap lebih sehat daripada bentuk tubuh apel  atau lebar pinggang dan pinggul sama besar nyaris tanpa lekukan

Berapa banyak lemak visceral yang Anda miliki juga dipengaruhi oleh gen Anda, dan sebagian lagi dipengaruhi gaya hidup Anda, terutama oleh seberapa aktif diri Anda.

Lemak visceral menumpuk pada orang yang pasif dan tidak banyak bergerak. Dalam sebuah penelitian, orang kurus yang menjaga diet mereka tetapi tidak berolahraga lebih mungkin untuk memiliki banyak lemak visceral. Kuncinya adalah untuk tetap aktif, tidak peduli berarapun  ukuran tubuh Anda.

Tidak ada diet ajaib untuk lemak perut. Tetapi ketika Anda menurunkan berat badan dengan diet apapun, lemak perut biasanya adalah yang pertama menghilang.

Makan banyak serat dapat membantu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada orang yang makan sepuluh gram serat per hari, penumpukan lemak visceralnya dari waktu ke waktu lebih rendah daripada yang lain.

Untuk melakukan hal ini sangat sederhana, seperti memakan dua buah apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang kedelai dalam sehari.

Memiliki waktu tidur yang cukup dapat membantu. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama enam  sampai tujuh jam per malam memperoleh sedikit lemak Tidur mungkin bukan satu-satunya hal yang penting, tapi bukan berarti tidak penting.

Komentar