Cara Mengatasi Rasa Lelah Berlebihan

Penulis: Darmansyah

Rabu, 5 Desember 2018 | 14:04 WIB

Dibaca: 1 kali

Pernahkah Anda merasa lelah, padahal tidak melakukan banyak pekerjaan dalam satu hari?

Lalu pernahkah Anda merasa terus mengantuk, malas melakukan apa pun, hingga rasanya ingin ambruk padahal aktivitas harian hanya berada di tempat duduk untuk bekerja.

Nah, kira-kira apa penyebab dan cara mengatasi lelah berlebihan?

Kalau Anda bekerja sebagai pekerja kasar seperti pengangkut barang atau terus berada di laur ruangan seharian, rasa lelah berlebihan mungkin wajar.

Namun, kalau lebih banyak duduk dan bekerja lalu tubuh seperti remuk setelah bekerja, bisa jadi sedang ada masalah pada tubuh.

Sebelum mengetahui lebih lanjut mengenai apa saja cara mengatasi lelah berlebihan, tentu kita harus tahu dulu apa penyebabnya. Ternyata rasa lelah yang dialami seseorang tidak hanya karena aktivitas fisik yang terlalu kuat saja. Ada faktor lain yang menyebabkan hal ini mulai dari penyakit ringan hingga yang agak kronis. Berikut beberapa penyebab lelah berlebihan:

Rasa lelah berlebihan memang sangat mengganggu. Namun, masih ada cara untuk mengatasi kondisi ini. Simak beberapa tips atau cara mengatasi lelah berlebihan di bawah ini:

Tetap berolahraga secara rutin meski sibuk. Usahakan melakukan olahraga selama 30 menit setiap sesi selama 3-5 kali seminggu.

Dengan melakukan olahraga ini Anda bisa lebih sehat dan tidak mudah lelah.

Pola makan harus tetap dijaga dengan baik setiap hari. Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak.

Perbanyak, buah, sayur, dan protein yang sehat. Kalau Anda masih makan nasi, kurangi porsinya atau ganti dengan nasi dari beras merah.

Cara mengatasi lelah berlebihan yang selanjutnya adalah denga mengurangi konsumsi kafein. Kafein memang membuat seseorang jadi semangat sebelum bekerja.

Kalau sudah ketagihan bisa menyebabkan masalah. Kalau Anda mengalami ketagihan, kemungkinan terjadi masalah seperti rasa lelah akan besar. Kurangi konsumsi kopi sedikit demi sedikit, tapi jangan langsung berhenti mendadak.

Dalam satu hari, seorang pria dan wanita harus tetap mencukupi kebutuhan air di dalam tubuhnya sebanyak 6-8 gelas.

Dengan air yang cukup, kemungkinan terjadi dehidrasi akan rendah dan semua organ yang ada di dalam tubuh bisa bekerja dengan maksimal.

Oh ya, kondisi dehidrasi yang dialami oleh seseorang ini bisa menyebabkan gangguan pada tubuh berupa rasa lemas dan lelah. Kalau sudah parah, dehidrasi bisa merusak organ yang penting seperti ginjal.

Kalau ingin bisa bekerja dengan aktif dan tidak mudah lelah, perbaiki pola tidur. Sebisa mungkin dalam satu hari tidur selama 6-8 jam. Kalau Anda tidak bisa tidur selama itu, kemungkinan terjadi masalah pada tubuh akan besar. Cara mengatasi lelah berlebihan ini mudah, namun banyak yang mengabaikannya.

Rasa lelah berlebihan bisa disebabkan oleh stres yang berlebihan. Seseorang uang mengalami stres akan susah untuk mengatus makan, cenderung alami obesitas, dan organ tubuhnya tidak bisa bekerja dengan baik.

Turunkan kadar stres dengan meditasi atau melakukan hobi dan seks dengan pasangan.

Sesekali coba untuk pelesir untuk melihat pemandangan yang indah. Cara ini dilakukan untuk memberikan penghargaan pada tubuh setelah bekerja terlalu keras.

Dengan melakukan pelesir, rasa lelah yang menumpuk khususnya lelah pikiran bisa segera diatasi.

Berhenti merokok perlahan-lahan bisa menjadi salah satu cara mengatasi lelah berlebihan yang paling efektif. Anda bisa melakukannya dengan mengurangi jumlah rokok hingga akhirnya bisa berhenti dengan tanpa efek samping.

Selanjutnya hentikan atau kurangi konsumsi alkohol yang memberikan rasa lelah kalau sudah memicu ketagihan.

Kalau tidak ingin lelah berlebihan khususnya saat bekerja coba sesekali untuk berdiri dan berjalan. Jangan terlalu banyak duduk kalau Anda bekerja di cubicle kantor.

Satu atau dua jam setelah bekerja coba untuk bangkit dan berjalan selama 3-5 menit lalu duduk kembali.

Zat besi akan membuat kadar hemoglobin di dalam darah seimbang dan mampu melakukan pekerjaannya dengan sempurna.

Tanpa ada hemoglobin, aliran sari makanan dan oksigen ke seluruh tubuh akan mengalami hambatan. Dampaknya, Anda akan lebih sering mengalami lemas.

Cukupi kebutuhan zat besi ke dalam tubuh dengan mengonsumsi sayuran hijau terutama bayam, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan sereal dengan tambahan zat besi.

Komentar