Cara Mencegah dan Mengatasi Hipertensi

Penulis: Darmansyah

Kamis, 8 November 2018 | 10:23 WIB

Dibaca: 0 kali

Darah tinggi atau yang disebut dengan hipertensi merupakan sebuah penyakit yang umum dijumpai di kalangan masyarakat.

Penyakit ini ditandai dengan meningkatnya tekanan darah pada arteri.

Darah tinggi bisa menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh melalui pembuluh darah.

Darah tinggi bisa disebabkan oleh faktor genetika, faktor usia, obesitas atau kelebihan berat badan, terlalu sering mengonsumsi makanan asin, dan juga akibat stres berlebih yang bisa menyebabkan hormon adrenalin meningkat sehingga tekanan darahpun turut meningkat.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, Anda bisa melakukan beberapa cara

Tidak hanya memiliki manfaat untuk menyehatkan tubuh, olahraga juga bisa membantu Anda menurunkan tekanan darah yang tidak stabil. Oleh sebab itu, jika Anda sedang mengalami hipertensi, Anda bisa melakukan olahraga secara rutin. Namun yang perlu Anda ingat adalah jangan telalu memaksa tubuh melakukan jenis olahraga yang berat. Lakukan olahraga ringan agar tidak memperburuk kesehatan Anda.

Tekanan darah tinggi juga bisa disebabkan oleh berat badan yang berlebih. Oleh karenanya, Anda harus bisa menurunkan berat badan agar terhindar dari risiko penyakit hipertensi.

Semakin banyak berat badan yang hilang, maka semakin efektif pula Anda menurunkan hipertensi.

Seperti yang Anda tahu bahwa rokok dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Anda juga pasti sering membaca tulisan di dalam kemasan rokok yang menyebutkan bahwa rokok dapat menyebabkan hipertensi.

Hal ini dikarenakan nikotin yang terkandung di dalam rokok bisa meningkatkan tekanan darah satu jam setelah merokok.

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang banyak kita temui di masyarakat, khususnya masyarakat perkotaan.

Dengan banyaknya masalah pekerjaan dan masalah hidup yang muncul membuat penyakit ini gampang sekali menjangkiti masyarakat sekarang ini. Hipertensi atau tekanan darah tinggi ini bisa menjadi salah satu faktor penyebab stroke, serangan jantung, juga gagal ginjal.

Bahkan akibat yang paling parah adalah kematian. Oleh karena itu, sebisa mungkin kita cegah penyakit tersebut sedari awal.

Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan seseorang memiliki tekanan darah tinggi. Ada faktor penyebab tekanan darah tinggi yang tidak dapat dikendalikan. Ada juga yang dapat dikendalikan sehingga bisa mengatasi penyakit darah tinggi ini. Beberapa faktor tersebut antara lain:

Faktor ini tidak bisa dikendalikan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi. Jadi jika seseorang memiliki orang tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar.

Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik.

Faktor ini tidak bisa dikendalikan. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ketika usia seseorang bertambah, maka tekanan darah pun akan meningkat.

Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah Anda saat muda akan sama ketika Anda bertambah tua. Namun Anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

Faktor ini bisa dikendalikan. Pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam, garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Untuk itu, bagi penderita-penderita tersebut diharapkan tidak mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam.

Faktor ini bisa dikendalikan. Kolesterol akan tertimbun pada dinding pembuluh darah jika kandungan lemak dalam darah berlebihan. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Oleh karena itu, kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin.

Faktor ini bisa dikendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi. Perhitungan berat badan ideal.

Faktor ini bisa dikendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Faktor ini bisa dikendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke.

Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

Faktor ini bisa dikendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh,maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Faktor ini bisa dikendalikan. Menkonsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Faktor ini bisa dikendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Dengan olahraga secara teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.

Namun, jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Ada  beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan untuk mencegah darah tinggi bagi Anda yang masih memiliki tekanan darah normal ataupun mengatasi darah tinggi bagi Anda yang sudah memiliki tekanan darah tinggi

Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.

Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

Kurangi minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi

Lakukan olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang.

Perbanyak makan sayur dan buahyang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.

Lakukan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.

Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Hipertensi atau darah tinggi bukanlah penyakit yang tidak bisa disembuhkan, tetapi Anda bisa mencegah dan mengendalikan penyakit tersebab

Komentar