Manfaat Sehat dari Olahraga Jalan Kaki

Penulis: Darmansyah

Kamis, 2 November 2017 | 09:18 WIB

Dibaca: 0 kali

Pilihan olahraga jalan kaki  tidak hanya  murah dan ringan, tapi juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Olahraga jalan kaki, menurut banyak penelitian,  bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes dan masih banyak lagi fungsi lainnya.

Jangan malas atau takut lelah untuk melakukan olahraga jalan kaki.

Jika Anda mengalami masalah dengan lutut atau kaki Anda, jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk tidak melakukan olahraga, karena Anda bisa menyiasatinya dengan berjalan ringan hingga cepat.

Berjalan kaki sebaiknya dilakukan selama tiga puluhmenit dalam sehari.

Namun, agar tubuh Anda tidak kaget, sebaiknya berjalan kaki dilakukan selama sepuluh hingga lima belas menit dalam sehari sebagai awalan, baru setelah itu secara perlahan Anda tingkatkan durasinya.

Jika Anda berjalan kaki secara rutin dan tentunya dengan menjalani gaya hidup sehat, maka Anda memiliki kemungkinan untuk mendapatkan beberapa manfaat seperti di bawah ini:

Jalan kaki memiliki manfaat yang bagus untuk kesehatan jantung serta mengatur tingkat kolesterol Anda.

Menurut sebuah studi, jalan kaki selama tiga puluh menit diduga bisa menurunkan kemungkinan seorang wanita mengalami masalah jantung sekitar empat puluh persen.

Hal ini karena jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, dan memperkuat jantung.

Tidak hanya itu saja, jalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolesterol dan gula darah dalam tubuh, serta menurunkan tekanan darah.

Namun, jika Anda memiliki masalah dengan jantung, cobalah untuk mengonsultasikan kepada dokter Anda. Hal ini dimaksudkan agar Anda mengetahui seberapa lama dan berat bisa melakukan olahraga jalan kaki.

Karena hal ini berhubungan dengan batas kegiatan seperti apa yang baik untuk jantung Anda.

Selain penyakit jantung, diabetes tipe 2 juga bisa dicegah dengan berjalan kaki setidaknya selama tiga puluh menit dalam sehari.

Dengan melakukan jalan kaki, Anda telah memicu otot untuk bekerja lebih sehingga kemampuan untuk menyerap glukosa meningkat.

Dengan berjalan kaki selama tiga puluh menit, Anda bisa mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2 setidaknya hingga tiga puluh persen.

Dengan berjalan cepat selamatiga puluh  menit dalam sehari Anda bisa membakar setidaknya seratus lima puluh kalori per hari.

Semakin cepat langkah kaki Anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Namun tentu tidak cukup hanya dengan berjalan kaki, Anda juga perlu menunjangnya dengan pola makan sehat.

Kurang olahraga bisa membuat tubuh Anda mudah terkena penyakit.

Cobalah untuk sempatkan diri melakukan jalan kaki setidaknya selama tiga puluh menit.

Dengan begitu sistem kekebalan tubuh akan meningkat dan melawan infeksi.

Berjalan kaki selama tiga puluh  menit juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak dan tubuh secara otomatis akan melepaskan zat kimia yang membuat Anda merasa lebih baik.

Mungkin tidak terpikirkan oleh Anda sebelumnya bahwa ternyata berjalan kaki bisa membantu dalam mengurangi atau mencegah stres.

Ya, menyempatkan berjalan kaki dalam sehari bisa mengurangi stres atau mencegahnya. Berjalan kaki dan aktifitas fisik lainnya bisa memicu endorfin yang membuat mood Anda merasa lebih baik dan mengurangi rasa cemas serta depresi.

Osteoporosis disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, dan rentan patah karena rapuh.

Dengan melakukan olahraga berjalan kaki, Anda dapat membangun dan mempertahankan kesehatan tulang Anda.

Selain enam manfaat di atas, manfaat jalan kaki lainnya adalah dapat mengurangi risiko kemungkinan terkena asma, stroke, radang sendi serta beberapa jenis kanker. Jadi, manfaatkan sebaik-baiknya olahraga yang murah meriah ini.

Luangkan sedikit saja waktu Anda dalam sehari untuk berjalan kaki.

Anda bisa menyiasatinya dengan memarkir kendaraan Anda lebih jauh dari kantor atau berjalan kaki selama lima belas hingga tiga puluh menit saat bepergian.

 

Komentar