Minum kopi sebelum olahraga?
Ya, kenapa tidak.
Seperti ditulis lama “lifeath<’ hari ini, Rabu, 07 Februari, ternyata konsumsi kopi bisa untuk mendapatkan energi dan menghilangkan lelah.
Kandungan kafein dalam kopi juga membantu otot untuk membakar lemak. Otot menggunakan glikogen sebagai energi.
Bila cadangan glikogen telah habis, otot menjadi lemah dan kita pasti akan merasa lelah. Kafein dalam kopilah yang berperan dalam mengatasi masalah ini.
Kafein membantu menjaga cadangan glikogen agar otot tidak merasa lelah. Dengan demikian, proses pembakaran lemak akan menjadi lebih efektif.
Selain itu, konsumsi kopi juga membantu meningkatkan kesehatan kita.
Ada banyak manfaat yang kita dapatkan dengan mengonsumsi kopi sebelum berolahraga.
Konsumsi kopi sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kelelahan dan olahraga.
Dengan mengonsumsi dua hingga tiga cangkir sebelum berolahraga intensif, dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berolahraga.
Secangkir kopi sebelum berolahraga juga memungkinkan otot bekerja dengan efisien.
Konsumsi kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah kita. Konsumsi kopi juga meningkatkan fungsi oksigen ke jaringan.
Hal ini dapat membentuk performa yang lebih baik selama berolahraga.
Tidak ada kaitannya antara olahraga dan ingatan. Namun, kita perlu mengingat metode yang kita gunakan untuk berolahraga.
Mengkonsumsi dua cangkir kopi sebelum berolahraga sangat bermanfaat. Menurut sebuah penelitian, kafein dalam kopi membantu meningkatkan memori hingga 24 jam setelah mengonsumsinya.
Menurut sebuah penelitian, konsumsi kafein dan karbohidrat meningkatkan jumlah glikogen dalam tubuh. Glikogen inilah yang bermanfaat untuk olahraga.
Glikogen memberikan kekuatan pada tubuh saat kita berolahraga.
Meski Anda boleh minum kopi sebelum olahraga, ada beberapa aturan yang harus diingat kalau Anda ingin mendapatkan seluruh manfaatnya semaksimal mungkin. Simak aturan aman minum kopi sebelum mulai berolahraga berikut ini.
Kafein dalam kopi butuh waktu setengah jam sampai satu jam untuk diserap sempurna oleh tubuh. Jadi, usahakan untuk minum kopi saat bangun pagi, sebelum mulai olahraga.
Susu sapi akan diproses lebih lama oleh tubuh sehingga Anda berisiko mengalami gangguan pencernaan saat berolahraga. Kopi yang terlalu manis juga bisa membuat gula darah Anda tidak stabil. Penelitian menunjukkan manfaat terbaik muncul bila kopi diminum tanpa susu (kopi hitam).
Ingat, kopi bersifat diuretik atau memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan. Baik itu lewat keringat maupun lewat kencing Jadi selama olahraga Anda sebaikanya tetap banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.
Kalau Anda rutin menjalani olahraga yang diawali dengan secangkir kopi setiap hari, tubuh akan semakin mudah menyesuaikan diri. Tubuh jadi mampu membaca sinyal untuk tidak mengeluarkan cairan tubuh terlalu banyak saat Anda berolahraga.
Selain itu, dikaitkan dengan olahraga, kopi juga menurunkan berat badan.
Lantas, bagaimana caranya?
Personal Trainer dan instruktur Pilates bersertifikat Laura Arndt berbagi informasi dari pengalamannya membantu klien.
“Kopi bisa berdampak positif maupun negatif terhadap Indeks Masa Tubuh. Tapi, dengan mengikuti aturan-aturan ini, kita bisa memaksimalkan manfaat kopi untuk menurunkan berat badan,” kata Laura.
Kita sering tergoda untuk mampir ke coffee shop dan membeli kopi di sana, misalnya pada pagi hari saat hendak pergi kerja. Tapi, ini bukanlah ide bagus jika kamu mau mengurangi berat badan.
Kopi yang dibuat di luar rumah berpotensi mengandung banyak kalori yang tersembunyi. Belum lagi jika kita tergoda membeli kue-kue yang disediakan di coffee shop.
Kita akan lebih cenderung memesan segelas vanilla latte dan donat daripada kopi hitam. Ini bisa mengandung hingga delapan ratus kalori. Maka, coba lah untuk selalu membuat kopi sendiri di rumah.
The Mayo Clinic menyarankan agar konsumsi kopi per harinya tak lebih dari empat ratus miligram. Jumlah ini aman untuk hampir semua orang dewasa.
Jika dikonversikan menjadi gelas, empat ratus miligram kopi hampir sama dengan dua gelas besar.
Jika kamu juga mengkonsumsi minuman kafein lainnya, seperti soda, maka kamu harus membatasi konsumsi kopi di pagi hari.
Empat ratus miligram kopi bisa memberikan tambahan tenaga dan menjaga metabolisme tetap berfungsi.
Tapi, kopi dengan jumlah berlebihan dan lebih dari empat ratus miligram akan membawa dampak buruk bagi tubuh yang berpotensi menghancurkan energi.
Dalam keadaan lelah, seseorang cenderung mencari makanan untuk mengembalikan energi mereka.
Hal itu akan mengakibatkan konsumsi kalori yang berlebih. Jika mau menurunkan berat badan, kamu harus benar-benar mengontrol tubuh dan rasa lapar.
Krimer, gula, dan karamel menjadi hal biasa yang sering ditambahkan orang-orang ke dalam kopinya. Tapi, jumlah kalori dari minuman tersebut akan melonjak.
Untuk krimer dengan rasa french vanilla, misalnya, bisa mengandung hingga seratus lima puluh kalori.
Karena itu, coba lah mengkonsumsi kopi dengan susu rendah lemak dan simpan alokasi energi
Kafein akan berdampak pada pola tidur, dan pola tidur berdampak besar terhadap berat badan. Konsumsi kopi yang terlalu banyak akan membuat kamu terjaga di malam hari.
Studi University of Chicago menunjukkan bahwa kekurangan tidur membawa banyak dampak negatif terhadap tubuh. Termasuk makan terlalu banyak serta risiko diabetes dan obesitas.
