Lakukan Ini Bila Anda Kekurangan Tidur

Penulis: Darmansyah

Senin, 15 Februari 2016 | 12:02 WIB

Dibaca: 1 kali

Anda kekurangan tidur”

Begadang semalaman?

Atau Anda memang sudah memiliki jam “terbang” kekurangan tidur akibat penyakit yang dikenal dengan insomnia?

Nah. Nggak usah “peeening…”

American Academy of Sleep Medicine memberi solusi jitu saat kebutuhan tidur Anda tak terpenuhi dengan baik

Langkah pertama, hindari berkendara. Anda harus berdamai dengan transportasi umum.

“Banyak orang berpikir, secangkir kopi di pagi hari akan membuat mereka merasa lebih baik untuk mengemudi dan menghadapi kusutnya lalu lintas,” kata Shalini Paruthi, MD, dari American Academy of Sleep Medicine dan direktur Pediatric Sleep dan Pusat Penelitian di Saint Louis University.

Kenyataannya, itu tidak akan terjadi.

Penelitian dari simulasi mengendara menunjukkan, pengemudi yang mengantuk dinilai memiliki reaksi mengendara yang sama dengan pengemudi mabuk. Saat kewaspadaan berkurang, maka risiko celaka pun meningkat.

Langkah selanjutnya jalani saja rutinitas harian seperti biasa.

“Hal yang paling penting untuk dilakukan untuk membuat hari selanjutnya terasa “baik-baik” saja adalah kembali ke rutinitas harian Anda secepat mungkin,” kata Paruthi.

Saat Anda terjaga, walau otak dan tubuh sebenarnya ingin tidur, tubuh akan memroduksi hormon yang berbeda.

Sehingga, untuk memberikan sinyal pada tubuh bahwa semuanya normal, penting untuk makan yang teratur dan bergizi serta aktif bergerak.

Jadi, usahakan tidak melewatkan jam makan sehari-hari hanya karena Anda ingin tidur siang di meja kerja. Hanya saja, berhati-hatilah dengan karbohidrat.

“Karbohidrat biasanya meningkatkan kadar serotonin, yang akan menenangkan Anda dan membuat Anda merasa lebih mengantuk dan lelah,” kata Michael Breus, Ph.D, seorang spesialis tidur bersertifikat.

Lainnya bersahabat dengan secangkir kopi di siang hari.

Anda harus tahu kafein telah lama dikenal sebagai minuman yang bisa membantu Anda tetap terjaga dan bertenaga.

Jika Anda membutuhkan usaha ekstra untuk menyelesaikan proyek, secangkir kopi bisa membantu, kata Paruthi.

Untuk menjaga aliran energi, Anda juga bisa mencoba di jam pagi, siang atau menjelang sore

Namun bila kepala terasa pusing dan jantung makin berdebar, hentikan minum kopi, karena itu menandakan Anda sudah berlebihan.

Lainnya, coba mainkan teknik Nap-a-Latte.

Breus menggunakan teknik ini saat mendapati dirinya kurang tidur.

“Caranya, sediakan seratus lima puluh ml espresso dan tambahkan dua hingga tiga kubus es untuk mendinginkannya. “

“Kemudian minumlah dengan cepat sampai habis dan tidurlah selama dua puluh lima menit.”

Dengan begitu, kafein akan memberikan energi penuh, setidaknya selama 4 jam ke depan saat Anda bangun.
Tapi, pastikan untuk mencoba trik ini sebelum jam 2 siang untuk menghindari kesulitan tidur di malam hari.
“Tidur siang merupakan ide yang baik untuk pengganti kafein bila Anda merasa kurang tidur,” kata Breus.
Lakukan di pertengahan antara pagi dan siang. Tak perlu terlalu lama, karena justru bisa membuat Anda merasa lelah.

Kurang tidur bisa membuat Anda cepat merasa kesal pada semua orang.
Penelitian menunjukkan, saat kita kurang tidur, kita lebih cenderung menjadi terlalu emosional karena sulit mengendalikan perasaan.

Jadi, hindari segala sesuatu yang bisa memancing emosi yang akhirnya menguras energi, lanjut Breus.

Jika semalam Anda kurang tidur, cara yang terbaik untuk menormalkan fungsi tubuh ialah tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam di malam berikutnya.
.
Selain itu Anda juga harus tahu dampak yang bisa dialami tubuh gara-gara kurang tidur

Kurang tidur akan merusak kemampuan kita untuk mengingat dan memproses informasi baru.

Tidur yang tidak nyenyak atau kurang tidur dapat membuat mood kita tidak stabil sehingga kita jadi mudah marah.

Kualitas tidur yang buruk bisa mengakibatkan kita menderita migren, sakit kepala, atau sleep apnea.

Kurang tidur bisa membuat perut menjadi tidak nyaman dan memperburuk asam refluks.

Tidur yang cukup sangat penting untuk memiliki gairah seksual dan respon genital yang baik.

Cukup tidaknya waktu tidur juga memengaruhi seberapa sering kita melakukan aktivitas seksual dengan pasangan.

Saat kita susah tertidur, kita juga cenderung ingin makan atau ngemil. Tak heran jika berat badan gampang naik.

Kurang tidur juga terkait dengan penglihatan ganda dan gangguan lainnya. Makin lama kita terjaga, makin mudah kita menderita gangguan penglihatan.

Komentar