Ketika Susahnya Meraih Tidur Malam

Penulis: Darmansyah

Jumat, 10 Maret 2017 | 08:32 WIB

Dibaca: 0 kali

Siapa yang bisa membantah kesulitan tidur malam tidak menyebalkan?

Ya, sulitnya terlelap di waktu malam merupakan keluhan sebagian besar orang dan sering menjadi sumber stress baru.

W. Chris Winter, M.D., seorang penulis buku bertajuk The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix it, tak membantah kenyataan ini dan mengungkapkan, ada kendali yang diluar kontrol manusia yang menjadi penyebabnya

Ia menganjurkan, salah satu cara cepat tidur adalah mengubah gaya hidup menjadi lebih baik.

Namun, terkadang proses perubahan ini menciptakan ambisi dan pikiran untuk segera bisa tidur.

Ternyata, terlalu berusaha untuk lekas tidur membuat pikiran Anda sibuk, sehingga semakin menyulitkan mata untuk terlelap.

Winter mengatakan ada hal-hal dalam hidup yang justru menjadi lebih mudah ketika Anda sudah tak lagi memikirkannya, salah satunya adalah tidur.

“Semakin Anda ingin untuk lebih cepat tidur, justru semakin sulit,” imbuhnya.

Dia menyarankan agar mengingatkan diri sendiri bahwa beberapa fungsi pada tubuh semakin natural ketika Anda tidak terlalu mengendalikannya.

Winter menyarankan untuk memulai kebiasaan baik yang memudahkan untuk mudah pulas.

“Mulai berolahraga dengan rutin dan hindari gangguan seperti lampu, gawai, serta suara bising yang membuat mata susah tidur,” pungkasnya.

Dan untuk membantu Anda bisa tidur malam lebih cepat, laman situs “shine” menganjurkan untuk mengasup beberapa makanan ini.

Makan ini  mengandung magnesium, protein, dan karbohidrat  dan ternyata sangat menolong jika Anda kerap mengalami susah tidur.

Pertama ikan.

Makanan yang satu ini mengandung vitamin B6 yang membantu memproduksi melatonin dan membuat tidur lebih nyenyak.

Ikan apa pun baik untuk dikonsumsi, tetapi dianjurkan untuk makan ikan yang kaya kandungan omega-3.

Selain itu almond.

Kandungan magnesium di dalam kacang almond sangat tinggi dan baik untuk membuat rileks otot. Selain itu ada protein yang membuat gula darah menjadi seimbang saat tubuh beristirahat.

Berikutnya telur rebus.

Makanan yang satu ini kaya akan protein dan diyakini dapat menjaga keseimbangaan gula darah dan membuat tidur tidak terganggu.

Mungkin Anda bisa mengasupnya di malam hari, baik sebagai lauk makan malam atau camilan sebelum jam tidur.

Bisa juga pisang.

Kandungan magnesium dan potasium yang ada di dalam pisang akan melemaskan otot dan meningkatkan produksi melatonin, si hormon tidur.

Nilai tambahnya, pisang juga membantu masalah kram pada otot di bulan-bulan berikutnya.

Buah ceri. Tidak hanya konsumsi dalam bentuk jus, tetapi juga makan langsung buah ceri sebelum tidur sangat dianjurkan. Buah ceri dapat membantu tidur lebih nyenyak berkat kandungan melatonin di dalamnya yang cukup banyak.

Sayur bayam. Jenis sayuran hijau satu ini kaya akan magnesium, potassium, dan kalsium yang menbuat tidur menjadi lebih lelap.

Leinnya, oatmeal.

Biasanya ini adalah menu sarapan, tetapi makanan satu ini bisa juga jadi santapan ringan sebelum beranjak tidur. Karena kaya akan magnesium, oatmeal juga membuat tidur lebih nyenyak dari biasanya.

Komentar