Diet tetap menjadi pilihan banyak orang untuk menurunkan berat badan, dan hanya sedikit dari mereka yang menjalaninya benar-benar tahu dan mengerti tentang pola diet yang benar.
Kebanyakan dari mereka yang berdiet melakukan “aksi” yang salah sehingga menjadi lemas dan muncul keluhan lainnya.
Diet yang salah menyebabkan tubuh lemas dan mudah mengantuk.
Untuk mengatasinya, Anda dianjurkan untuk mencukupi asupan protein, lemak baik, dan serat yang akan memberikan energi terbaik untuk tubuh.
Konsumsi protein dari daging tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan.
Sementara lemak sehat bisa diperoleh dari avokad, minyak zaitung dan biji-bijian.
Untuk karbohidrat Anda bisa mengisinya dengan gandum, sayur sebagai serat dan buah-buahan.
Seperti dikutip laman Marie Claire, hari ini, Jumat, 21 Juli ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan agar tubuh tak mudah lemas, letih dan mengantuk.
Pertama, perbanyak asupan air putih untuk dapat membantu Anda terhindar dari lemas dan kantuk.
Penulis buku Broadcasting Happiness juga pemilik dari Insitute of Applied Positive Research, mengatakan kecukupan air dalam tubuh akan mengaktifkan tubuh dengan maksimal.
Selain itu kurangi konsumsi gula.
Gula mungkin dapat membuat Anda berenergi, tapi kalau kelebihan juga akan mempercepat penurunan gula darah. Anda bisa mengambil gula yang lebih sehat dari madu dan sirup maple agar tubuh lemas dan mudah mengantuk tak terjadi lagi.
Aisling Piggot, ahli diet terdaftar dan juru bicara di British Dietetic, mengatakan tidak semua jenis karbohidrat adalah “setan” yang bertugas mengagalkan diet mereka.
Karbohidrat yang mengandung zat tepung seperti kentang, pasta, sereal, dan roti gandum merupakan kelompok makanan yang kaya vitamin dan rendah kalori.
Karbohidrat diubah menjadi glukosa yang akan diangkut ke seluruh tubuh kita.
Menurut Aisling, jika ada orang yang tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali lalu angka di timbangan bergeser ke arah yang lebih kecil, tidak bisa dijadikan cermin sebuah perubahan nyata untuk komposisi tubuh. Sebab, itu baru cairan yang berkurang.
Otak manusia tidak bisa berfungsi maksimal tanpa kehadiran glukosa (pemecahan karbohidrat.
Energi yang diciptakan dari karbohidrat digunakan sebagai bahan bakar dan pembentukan otot paling dasar.
Tidak jadi masalah jika kita memasukkan karbohidrat mengandung zat tepung ke dalam menu sehari-hari.
Karbohidrat bisa bikin gemuk jika disantap berlebihan.
Terlalu banyak energi yang kita terima, tapi sedikit sekali energi yang keluar adalah penyebab kenaikan berat badan.
Semua makanan menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah besar, melebihi keperluan yang dibutuhkan tubuh.
Roti bisa membuat gemuk jika kita kerap menambahkan mentega, keju, dan daging. Dan setelah itu tak ada aktivitas fisik apa pun.
Bagi Aisling, diet yang sehat tidak boleh menghilangkan karbohidrat tepung saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
Dua sampai tiga porsi produk susu setiap hari, dua porsi daging merah setiap minggu, dan ikan berminyak.
Selain itu, diet yang benar bukan berarti tidak makan.
Diet yang benar adalah bagaimana cara mengatur pola makan
Apa saja yang masuk ke dalam tubuh agar seimbang.
Tentunya, pola diet sehat adalah diet yang bukan sekedar mengurangi makanan, melainkan memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke tubuh, seperti mineral dan vitamin.
Pola diet sehat bukan sekedar menurunkan berat badan secara cepat. Bila salah dilakukan, bisa membuat tubuh lemah tak bertenaga, serta jadi mudah sakit.
Kebanyakan orang ingin berat badannya cepat turun, sehingga melakukan diet ketat yang tidak sehat, seperti sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat atau mengurangi asupan kalori secara drastis.
Pola diet sehat juga bukan berarti sama sekali tidak makan.
Banyak yang memulai diet dengan tidak makan pagi, atau melewatkan waktu makan siang dan makan malam.
Padahal, tubuh yang aktif butuh asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi secara berkala. Tidak makan sama sekali bukan solusi yang tepat untuk mengurangi berat badan.
Cara yang tepat adalah dengan tetap makan pagi, siang dan malam secara teratur. Yang harus diperhatikan adalah porsi setiap waktu makan.
Mengurangi sedikit porsi makan bisa berpengaruh banyak terhadap berat badan, tanpa membuat tubuh jadi lemas karena kekurangan nutrisi dan gizi.
Selain itu, ganti cemilan biasanya dengan cemilan yang lebih sehat, seperti buah-buahan atau kudapan rendah kalori. Diet pun jadi lebih sehat tanpa membuat tubuh jadi lemas.
Pola diet sehat juga dengan memastikan makanan yang masuk ke tubuh dapat mencukupi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Misalnya, makan pagi dengan sarapan kaya karbohidrat, karena tubuh butuh energi yang dihasilkan karbohidrat untuk beraktifitas.
Lengkapi dengan susu agar tubuh tetap kuat dan sehat untuk menjalani aktifitas seharian.
Kemudian saat makan siang, pilihlah makanan yang lebih banyak mengandung serat dan protein. Serat bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh, sehingga berat badan akan lebih stabil.
Protein bisa jadi sumber energi alternatif, dan jangan lupa banyak minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi saat melanjutkan aktifitas.
Saat makan malam, pilihlah makanan yang mengandung sayur-sayuran dan buah-buahan.
Saat makan malam, perlu asupan rendah lemak agar lemak tidak menumpuk dalam tubuh saat beristirahat.
Sayur dan buah-buahan tepat untuk sumber vitamin sehingga tubuh siap kembali beraktifitas keesokan harinya.
Jangan lupa juga untuk rajin berolahraga dalam mendukung pola diet sehat, sehingga hasilnya lebih terasa. Tubuh kuat dan sehat pun bisa dicapai dengan mudah.
