Jagalah Tubuh, Sempurnakan Tidur Anda!

Penulis: Darmansyah

Sabtu, 26 April 2014 | 19:21 WIB

Dibaca: 0 kali

Ada alasan mengapa saat sedang sakit yang paling kita inginkan adalah tidur. Tidur merupakan kegiatan yang penting, baik untuk melindungi tubuh dari penyakit atau pun memulihkan kondisi tubuh.

Orang yang kurang tidur pada umumnya juga lebih gampang sakit karena daya tahan tubuhnya menurun.

Dalam sebuah penelitian terhadap lalat buah para peneliti bisa mengamati dengan jelas perbedaan pengaruh tidur pada tingkat kesembuhan. Para peneliti menginfeksi lalat buah dengan bakteri. Kemudian para lalat itu dibagi dua kelompok, ada yang tidur banyak dan ada yang tidur seperti biasa.

Menambah waktu tidur setelah tertular bakteri ternyata bisa meningkatkan tingkat ketahanan hidup para lalat buah. Bukan hanya itu, para lalat yang sebelum tertular infeksi sudah tidur cukup ternyata bertahan lebih lama setelah infeksi. Kemampuan mereka untuk menghilangkan bakteri dari tubuhnya juga lebih cepat.

“Menambah waktu tidur akan meningkatkan daya tahan terhadap infeksi dan mempercepat pemulihan. Hasil studi ini juga mendukung hipotesis yang menyebutkan tidur meningkatkan sistem imun,” tulis peneliti dalam laporannya.

Untuk itu, ketika kita mengalami gangguan tidur tentu akan berdampak pada ketidak nyaman dan mebuat stamina stamina keesokan harinya.

Sulit tidur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres. Namun, stres tidak menjadi alasan Anda untuk tidak tidur dengan sempurna. Karena dengan melakukan beberapa cara berikut ini tidur Anda bisa nyenyak meskipun sedang stres.

Untuk mambantu tidur Anda hindarilah makanan berkalori, namun menurunkan berat badan juga bisa menyebabkan stres. Jadi, untuk sesekali makan-makanan yang Anda suka akan terhindar dari stres sehingga membantu tidur lebih baik.

Sebelum tidur biasakan membersihkan muka.Banyak wanita mencuci muka, mengoleskan body lotion dan menyisir rambut mereka sebelum tidur.

Melakukan kegiatan ini secara rutin juga bisa membantu seorang pria untuk tidur lebih nyenyak.
Banyak orang mengabaikan larangan bekerja di tempat tidur. Padahal mereka tahu bekerja di tempat tidur akan mengurangi kesempurnaan terlelap.

Jangan membawa pekerjaan Anda ke kamar tidur. Hal ini akan berdampak pada psikologis sehingga membuat Anda stres dan sulit tidur. Kamar tidur adalah tempat yang harus dijauhkan dari pekerjaan agar tidak mengganggu waktu tidur Anda.

Sebelum memejamkan mata fokuskan pikiran pada tidur. Tubuh Anda mungkin lelah ketika tidak bisa tidur karena otak tidak membuat rileks.

Jadi, cobalah untuk meredupkan lampu, kemudian hentikan segala aktivitas Anda dan berkonsentrasilah untuk tidur, dilansir Boldsky.

Stress dapat memengaruhi segala aspek kehidupan Anda, termasuk mengalami gangguan tidur. Semakin Anda stres, maka biasanya akan semakin sulit untuk tidur.

Tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak tidur, meskipun mengalami stres. Berikut adalah beberapa cara sederhana yang perlu dilakukan agar tidur lebih nyenyak, bahkan ketika Anda sedang stres.

Makanya sedpat mungkin mandi sebelum tidur.Mandi air dingin atau air hangat memiliki efek emosional yang mendalam.

Secara harfiah dan metaforsis menyingkirkan semua stres dalam tubuh dan pikiran Anda, sehingga membantu untuk tidur lebih nyenyak.

Jangan makan ketika berangkat ke tempat tidur. Makanya, Anda perlu makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Ketika stres, Anda cenderung makan dengan mengunyah terburu-buru sehingga bisa mengakibatkan gangguan pencernaan. Pada akhirnya, kebiasaan makan dengan terburu-buru bisa membuat Anda terjaga hingga tengah malam.

Jadi, makanlah dua jam sebelum tidur dengan baik tanpa harus terburu-buru.

Jauhkan televise untuk menghilangkan gangguan tidur. Menonton televisi sebelum tidur bukanlah cara yang tepat untuk menghilangkan stres. Bahkan, menempatkan televisi di kamar tidur adalah pilihan yang buruk hingga pada akhirnya membuat Anda terjaga sampai tengah malam.

Ruangan sempit tanpa udara segar dapat membuat Anda sulit untuk tidur hingga akhirnya menyebabkan stres. Anda bisa pergi ke luar ruangan untuk menghirup udara segar dan menenangkan pikiran agar lebih baik sebelum tidur.

sumber : www.huffingtonpost.com dan boldsky.com

Komentar