Ini Dia Waktu Terbaik untuk Olahraga

Penulis: Darmansyah

Jumat, 3 Juni 2016 | 08:52 WIB

Dibaca: 0 kali

Anda ingin tahu waktu terbaik untuk berolahraga?

Nah, camkanlah saran Gretchen Reynolds, pakar kebugaran ini.

Ia menyarankan berolahraga pada pagi hari, sebelum sarapan.

Alasannya?

Aktivitas fisik di waktu tersebut akan membantu mempercepat pembakaran lemak serta meningkatkan energi keseluruhan.

Saran Reynolds ini merupakan jawaban paling realistis ditengah maraknya isu kesehatan bagi masyarakat modern.

Terlebih dengan menjamurnya pusat kebugaran dan teknik olahraga praktis yang bisa dilakukan di sembarang tempat.

Di sisi lain, olahraga juga membantu mengurangi berat badan.

Namun begitu tak banyak orang yang paham  kapan waktu terbaik membakar lemak

“Berolahraga sebelum sarapan berpengaruh dalam pembakaran lemak karena berolahraga dengan perut kosong berarti menggunakan cadangan lemak sebagai bahan bakar energi, daripada hanya membakar camilan terbaru yang baru dikonsumsi,” kata Reynolds, dilansir Independent.

Pendapat Reynolds dibuktikan dengan penelitian yang digelar baru-baru ini.

Studi yang melibatkan dua puluh delapan  partisipan pria dengan usia rata-rata dua puluh satu  tahun, yang dibagi dalam tiga  kelompok.

Pertama adalah kelompok yang tidak berolahraga sama sekali, kedua adalah kelompok yang berolahraga sebelum sarapan, dan terakhir adalah kelompok yang berolahraga setelah sarapan.

Seluruh partisipan mengkonsumsi tiga puluh persen kalori lebih banyak, dan lima puluh persen lemak lebih banyak dibanding konsumsi sehari-hari mereka.

Setelah enam minggu menjalani eksperimen, didapati hasil kelompok yang tidak berolahraga naik berat badannya.

Kelompok yang mengkonsumsi sarapan sebelum berolahraga bertambah berat badan. Sementara, kelompok yang tidak sarapan sebelum berolahraga tidak naik berat badan.

“Eksperimen ini membuktikan teori keefektifan olahraga sebelum sarapan,” sebut Reynolds.

Komponen lain yang mempengaruhi penurunan berat badan di pagi hari adalah sinar matahari.

Riset telah menunjukkan orang yang terkena sinar matahari pagi lebih mudah mengelola berat badan dibanding orang yang jarang berkontak dengan sinar matahari.

Selain pendapat Reynolds, seorang ahli fisiologi olahraga dan juru bicara di American Council on Exercise, Jessica Matthews, menyatakan, waktu terbaik untuk berolahraga adalah ketika Anda bisa melakukannya secara konsisten

Ia kurang sependapat dengan Reynolds yang hanya fokus dengan olahraga di pagi hari.

Sebuah hasil penelitian mengungkapkan bahwa salah satu waktu yang tepat untuk olahraga adalah ketika matahari akan terbenam atau di sore har, ketika  suhu tubuh berada pada tingkat tertinggi.

Pada waktu tersebut Anda akan mendapatkan latihan yang maksimal, membuat otot Anda lebih fleksibel sehingga menghasilkan kekuatan pada tingkat tertinggi dan latihan Anda akan terasa menjadi lebih mudah.

Ia juga tidak membantah bahwa pagi hari termasuk waktu yang tepat.

“Anda memulai hari dengan pembakaran kalori yang tinggi, dan mendapatkan energi yang maksimal dari metabolisme tubuh yang baik dalam membantu Anda meningkatkan energi untuk melakukan aktivitas seharian,” ujarnya.

Dan rekannya,  Jenn Burke, fitness manager di Crunch Gyms, Los Angels, AS. Burke juga menyarankan untuk menambahkan camilan tinggi protein setelah Anda bangun tidur.

Selain itu olahraga bisa diliakukan kala jam istirahat kantor.

Upaya ini dapat menghilangkan stres dan meningkatkan mood.

Olahraga saat waktu istirahat kantor juga menawarkan banyak manfaat positif untuk kinerja seseorang seperti misalnya, meningkatkan ketajaman mental, manajemen waktu dan produktivitas.

Menurut Jessica Matthews, jalan cepat selama lima hingga sepuluh  menit disekitar gedung kantor bisa menjadi alternatif baik jika Anda tidak cukup waktu untuk pergi ke gym pada jam istirahat kantor.

Menurut Jenn Burke, melakukan olahraga saat merasa lelah sehabis beraktivitas seharian dapat membantu membangkitkan energi yang lebih kuat

Burke menyarankan untuk melakukan beberapa sesi olahraga selama dua puluh  menit seperti, jogging di sekitar rumah atau cardio dance didalam rumah.

Komentar