Ini Dia Olahraga Efektif Untuk Bakar Kalori

Penulis: Darmansyah

Rabu, 19 September 2018 | 10:37 WIB

Dibaca: 1 kali

Para ahli telah meneliti berbagai jenis olahraga, dan mereka telah menetapkan olahraga apa yang paling cepat membakar kalori.

Menurut ahli, semakin banyak dan semakin keras otot dilibatkan dalam olahraga maka jumlah kalori yang dibakar semakin banyak.

“Artinya jika ingin membakar lebih banyak kalori, kita harus melakukan olahraga yang menggunakan bagian otot bawah dan atas dengan intensitas tinggi,” ujar Dr. Tim Church, profesor kedokteran olahraga dari Louisiana State University, AS.

CrossFit dan tabata training merupakan dua jenis olahraga yang mampu membakar banyak kalori.

Yunani CrossFit dan Tabata CrossFit atau olahraga yang menerapkan serangkaian pull-up, push-up, dan squat dalam satu putaran terbukti dapat membakar tiga belas kalori per menit.

Bila CrossFit dilakukan selama dua puluh menit, berarti ada dua ratus enam puluh kalori yang terbakar.

Beberapa riset juga membuktikan bahwa tabata training mampu membakar kalori dalam waktu singkat.

Model olahraga yang terdiri dari blok waktu empat menit dan dikombinasikan dengan olahraga intensitas maksimum seperti ketahanan dan aerobik dapat membakar empat belas koma lima kalori permenit atau  dua ratus delapan puluh kalori jika dilakukan selama dua puluh  menit.

Menurut ahli, jumlah kalori yang dibakar dari kedua jenis olahraga tersebut mengalahkan berbagai jenis olahraga lainnya.

“Tapi, tidak semua orang yang menerapkan olahraga ini akan membakar kalori dalam jumlah yang sama,” ujar John Porcari, periset tabata dan pakar olahraga dari University of Wisconsin, AS.

Ia mencontohkan, beberapa orang dalam studinya mampu membakar hingga 360 kalori selama dua puluh menit atau delapan belas kalori per menit.

Porcari menegaskan, hal tersebut juga perlu diimbangi dengan tekad dan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga.

Baginya, itu adalah faktor penting dalam membakar kalori. “Saya menemukan banyak orang tidak mampu berolahraga dengan intensitas tinggi secara teratur dalam jangka waktu yang lama,” kata Porcari.

Berdasarkan data American Council on Exercise, penyedia sertifikasi kebugaran, mereka yang punya berat badan sekitar lima puluh dua kilogram dan berlari selama tiga puluh  menit dengan kecepatan lambat mampu membakar dua ratus enam puluh kalori.

Jumlah ini setara dengan jumlah kalori yang dibakar saat kita melakukan olahraga CrossFit selama dua puluh menit.

Sementara, orang dengan berat tujuh sembilan kilogram dapat membakar hingga 400 kalori bila berlari selama tiga puluh  menit.

Kuncinya, tingkatkan kecepatan berlari untuk membakar kalori dalam jumlah lebih besar. Selain itu, studi dari Universitas New Mexico menyebut bahwa durasi olahraga juga penting untuk meningkatkan metabolisme usai olahraga.

adi jika kita ingin memaksimalkan pembakaran kalori, maka pilih olahraga yang mengeluarkan banyak energi dan dapat dilakukan dalam jangka waktu yang lama.

Semua jenis olahraga mampu membakar kalori dengan maksimal, tergantung individu yang melakukannya.

Apakah kita mau meluangkan waktu untuk berolahraga dan mempertahankan intensitasnya. “Untuk membakar kalori, kita hanya perlu berolahraga dengan sungguh-sungguh,” pungkas Church.

Membakar kalori berkaitan dengan mempercepat detak jantung Anda. Detak jantung berfungsi seperti speedometer untuk tubuh Anda.

Jika kita mempercepat gerakan tubuh kita, maka akan lebih banyak kalori yang terbakar, sama seperti mobil yang membakar lebih banyak bahan bakar ketika bergerak semakin cepat.

Anda juga perlu mengombinasikan olahraga Anda agar tetap memiliki tantangan. Hal ini dapat membantu detak jantung Anda tetap cepat dan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

Olahraga berikut ini akan membakar banyak kalori, tetapi juga memaksa tubuh Anda keluar dari zona nyaman.

Lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga-olahraga ini. Jangan hanya mengatakan pada dokter Anda bahwa Anda ingin berolahraga, beri tahu mereka rencana olahraga Anda yang detail.

Komentar