Ini Cara untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

Penulis: Darmansyah

Jumat, 10 Agustus 2018 | 10:10 WIB

Dibaca: 0 kali

Tidak semua orang bisa tidur nyenyak di malam hari. Terkadang, tingginya beban pekerjaan dan gaya hidup tak sehat menyebabkan seseorang sulit tidur.

Dilansir dari Health Site, selain membantu tubuh tetap segar, tidur nyenyak juga dapat mencegah terjadinya depresi. Kurang tidur juga bisa menimbulkan ketidakseimbangan hormon.

Selain menggunakan obat tidur, Anda bisa melakukan tiga langkah sederhana untuk mengatasi masalah sulit tidur.

Lupakan jam tidur yang dimaksud adalah jangan terus-menerus memikirkan atau melihat jam ketika ingin tidur.

Beberapa orang yang tak bisa tidur pada malam hari sering kali mengecek atau melirik jam. Dan mengatakan ‘sudah jam segini, saya belum juga tidur’. Paling penting mengatasi sulit tidur, lupakan soal jam dan tetaplah tenang agar badan juga rileks.

Jika Anda memeriksa waktu terus-menerus, maka ini bisa menjadi pemicu keresahan. Mungkin Anda merasa tertekan dan tidak akan bisa tidur dengan benar.

Masalah sulit tidur bisa diatasi dengan melakukan olahraga kecil. Gerakan seperti push up, sit up, dan headstand dapat meningkatkan sirkulasi darah tubuh.

Sehingga dapat membersihkan serta mendetoks kelenjar adrenalin yang akan membantu berpikir positif dan bebas stres.

Sehingga Anda akan bisa tidur dengan nyenyak. Tapi ingat, lakukan headstand di bawah bimbingan ahli.

Jika Anda terus-menerus resah dan hanya berguling-guling di tempat tidur tanpa bisa memulai tidur, coba lakukan saja liburan mental.

Bayangkan diri Anda berjalan di pantai, dengan alunan musik yang rileks. Hal ini akan membuat tenang dan bahagia dan perlahan mata Anda akan bisa terpejam.

Jika Anda tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’ Anda, ini akan membuat Anda gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi Anda untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.

Memutuskan baju apa yang akan Anda pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya.

Tidak jarang pula, dresscode kantor menjadi beban pikiran sebelum tidur. Salah-salah, baju kantor Anda justru bikin Anda moody seharian.

Hemat waktu Anda di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan Anda untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan Anda.

Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apapun dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.

Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu. Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.

Pendinginan tubuh adalah salah satu alami tubuh untuk menandakan bahwa kita siap tidur.

Namun, pendinginan di malam hari akan menjadi suatu hal yang mengganggu jika kita berada di lingkungan yang gerah dan lembap, di mana udara cenderung untuk tetap berada di suhu kamar atau bahkan lebih panas lagi.

Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Anda untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.

Komentar