Cara Ringkas untuk Menurunkan Kolesterol

Penulis: Darmansyah

Kamis, 26 Juli 2018 | 13:09 WIB

Dibaca: 1 kali

Kolesterol tinggi?

Jangan khawatir. Anda memerlukan beberapa upaya untuk bisa segera menurunkannya.

Ya, kolesterol tinggi  berhubungan dengan penyakit jantung dan pembuluh darah otak.

Dan, bila Anda salah satu orang yang memiliki kolesterol tingg ini dia  tips menguranginya

Langkah pertama, kurangi asupan makanan yang digoreng.

Kedua, perbanyaklah makanan yang diolah dengan cara direbus dan dikukus.

Selain itu hindari makanan yang banyak mengandung kolesterol, seperti kulit ayam, daging berlemak, kuning telur, cumi, dan udang.

Dan jangan lupa oahraga teratur. Jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah olahraga aerobik yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Contohnya jalan kaki, bersepeda, senam, dan renang. Lakukan olahraga secara rutin sebanyak tiga kali seminggu.

Untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi, tak hanya diperlukan niat tetapi juga pengetahuan yang cukup mengenai hal-hal yang boleh maupun yang tidak boleh dilakukan.

Hal ini penting agar Anda tidak melakukan kesalahan-kesalahan yang malah bisa memperburuk kadar kolesterol

Ingat, selain pola makan yang tepat. jangan lupa berolahraga untuk mendapatkan hasil yang optima

Sebenarnya banyak orang yang sudah tahu bahwa kolesterol tinggi berhubungan dengan penyakit jantung dan pembuluh darah otak.

Namun sayangnya, banyak yang masih melakukan kesalahan saat berusaha mengontrol

kolesterolnya.

Kesalahan dalam cara penurunan kolesterol bisa memberikan efek buruk terhadap kesehatan, atau justru meningkatkan kolesterol.

Apa saja kesalahan yang umum dilakukan?

Tidak memeriksakan kadar kolesterol darah.

Langkah pertama untuk mengontrol kolesterol adalah dengan memeriksakan kadar kolesterol. Anda tidak bisa mengobati sesuatu tanpa mengetahui kadar kolesterol yang dimiliki. Karena itu, jangan ragu memeriksakan kadar kolesterol Anda.

Tindakan memeriksakan kolesterol juga penting untuk mengetahui kondisi kesehatan seseorang dan menentukan langkah yang perlu dilakukan.

Pada keadaan kolesterol yang sangat tinggi, maka pemberian obat-obatan diperlukan.

Selain itu makan banyak karbohidrat.

Banyak orang yang berpikir bahwa mengurangi kadar kolesterol dapat dilakukan dengan mengurangi asupan lemak, dan diganti dengan karbohidrat.

Asupan karbohidrat, seperti nasi atau roti, dalam jumlah berlebihan juga berpotensi menyebabkan kenaikan kadar kolesterol.

Tak sedikit orang yang melakukan kesalahan ketika mengatur pola makan untuk menurunkan kolesterol.

Mereka menganggap bahwa dengan melakukan diet ketat, maka dirinya sudah melakukan diet rendah lemak.

Padahal, dengan jumlah kalori yang terlalu sedikit, jumlah kalori yang masuk ke tubuh tidak seimbang dengan pengeluaran kalori.

Melakukan diet ketat juga dapat menyebabkan kekurangan berbagai zat nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Salah satu yang sering dilakukan saat diet rendah kolesterol adalah jumlah serat yang tidak diperhatikan.

Serat adalah bahan makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh. Karena itu, hampir sebagian besar serat akan dikeluarkan saat buang air besar.

Jumlah serat yang cukup tidak hanya baik bagi kesehatan saluran cerna, tetapi juga menurunkan kadar kolesterol.

Konsumsi serat juga bermanfaat dalam memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga mencegah lonjakan gula darah pada penderita diabetes.

Salah satu kesalahan yang sering dihadapi oleh penderita kolesterol adalah menunda minum obat.

Pada keadaan kolesterol yang sulit ditangani dengan perubahan pola hidup, maka pemberian obat-obatan adalah pilihannya.

Jangan takut untuk mulai minum obat, karena menunda minum obat justru dapat memicu peningkatan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah

Komentar