Cara Meratakan Perut Buncit Tanpa Diet

Penulis: Darmansyah

Selasa, 25 Juli 2017 | 09:40 WIB

Dibaca: 0 kali

Perut rata?

Ya, itulah yang didambakan oleh banyak orang, tidak hanya wanita tetapi juga lelaki.

Lantas?

Seperti ditulis laman situs “women’s health,” hari ini, Selasa, 25 Juli, memiliki perut rata tidak untuk menunjang penampilan tapi juga untuk meraih sehat.

Mereka yang memiliki perut dengan penimbunan lemak yang banyak berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, stroke dan kanker.

Jika Anda memiliki perut buncit dan menginginkan perut rata dalam waktu cepat, berikut ini tiga tips untuk mewujudkannya.

Diet yang ketat bukan membuat perut menjadi rata, melainkan membuat tubuh menjadi kurus.

Sebagai gantinya, jaga pola makan seimbang namun tidak berlebihan.

Konsumsi sereal, oatmeal, teh hijau, tuna, salmon dan ayam tanpa lemak dapat membnatu menjaga perut mudah kenyang dan mengurangi porsi makan.

Hindari makanan yang banyak mengandung gula dan garam karena rasa gurih membuat Anda cenderung bosan dengan makanan tersebut dan mencari sesuatu yang baru.

Lebih baik perbanyak asupan yang mengandung vitamin dan serat rendah garam.

Minuman yang mengandung pemanis mengandung banyak kalori. Untuk menghindari konsumsi minuman tinggi kalori, perbanyak minum air putih.

Anda bisa menciptakan rutinitas dengan minum segelas air saat bangun tidur, saat hendak makan siang, pada sore hari, sebelum makan malam.

Jika Anda mampu menjaga rutinitas ini, secara tidak sadar Anda akan mengurangi konsumsi soda. Untuk alternatif saat bosan minum air putih, ganti dengan jus rendah kalori atau teh tanpa gula.

Adakah cara meratakan perut buncit tanpa diet ketat dan olahraga yang berat?

Tentu ada.

Ya, dilansir dari jillianmichaels.com ada beberapa cara yang harus Anda lakukan dan patuhi untuk mendapatkan perut yang rata  terutama wanita.

Jika Anda termasuk wanita yang menginginkan perut rata namun tidak mau melakukan kedua hal tersebut, yaitu diet ketat dan olahraga yang berat akan sulit

Jillian Michaels menyebutkan bahwa latihan yang baik adalah latihan yang berdampak pada sekelompok otot berbeda pada waktu yang sama atau biasa disebut dengan istilah latihan compound.

Latihan tersebut seharusnya akan lebih memperkuat tubuh Anda dan membantu membakar lebih banyak lemak dan kalori.

Beberapa latihan compound yang dapat Anda lakukan antara lain squat, burpees, push up, dll.

Biasanya latihan tersebut dikombinasikan antara yang satu dengan yang lain.

Dalam rangkaian latihan Anda dapat menyertakan beberapa latihan compound yang mana setiap set gerakan compound yang sudah selesai dilakukan langsung disambung dengan gerakan compound lain dengan sedikit waktu jeda atau bahkan tanpa istirahat.

Langkah selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah melatih otot-otot inti. Salah satu gerakan yang disarankan oleh Jillian adalah dengan melakukan plank.

Plank bermanfaat melatih kekuatan otot perut, melatih keseimbangan, serta melatih kekuatan otot dada dan punggung.

Melakukan plank dan bertahan diposisi tersebut tidak semudah apa yang Anda lihat. Sungguh membutuhkan perjuangan dan kerja keras.

Namun itu semua akan terbayar dengan hasil yang akan Anda peroleh yaitu perut buncit yang berhasil menjadi rata.

Cara melakukan basic plank untuk meratakan perut buncit ialah dengan mengambil posisi seperti hendak push up.

Yaitu menyangga tubuh dengan kedua tangan lurus dengan bahu. Kaki Anda juga harus lurus dengan tubuh. Perhatikan gambar dibawah ini.

Agar usaha meratakan perut buncit yang Anda kerjakan tidak sia-sia, pastikan Anda menyingkirkan semua makanan olahan dan makanan yang tinggi kalori seperti junk food, keripik kentang,.

Hindari pula makanan yang tinggi natrium, mengandung pengawet dan pemanis buatan. Makanan yang tinggi natrium dan sodium membuat Anda haus dan selalu ingin minum.

Lebih baik Anda mengganti makanan siap saji dengan mengkonsumsi makanan organik yang tidak berpengawet dan kaya nutrisi. Menurut Jillian, kacang-kacangan sangat baik untuk Anda konsumsi.

Kacang-kacangan mengandung karbohidrat serta pati resistan yang katanya dapat membantu membakar lemak setelah Anda makan.

Kacang-kacangan juga rendak lemak serta dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga sangat baik untuk menu diet harian Anda.

Berdasarkan penelitian diluar negeri sana, orang yang mengkonsumsi kacang minimal dua kali seminggu memiliki kemungkinan yang lebih kecil mengalami kenaikan berat badan dibanding yang tidak mengkonsumsi kacang.

Selain kacang-kacangan, buah berries juga baik dikonsumsi untuk membantu usaha Anda meratakan perut buncit.

Komentar