Bukan Sit Up untuk Atasi Perut Buncit

Penulis: Darmansyah

Selasa, 5 September 2017 | 14:52 WIB

Dibaca: 0 kali

Perut buncit?

Mengatasinya dengan sit uu?

Perut buncit akibat otot bagian perut yang lemah dan mulai kendur dapat diatasi dengan rutin berolahraga.

Olahraga yang dipilih harus dapat melatih otot-otot di perut sehingga lebih kuat.

Untuk mengatasinya Anda tidak lagi menganjurkan untuk melakukan sit up.

Ada pun olahraga yang baik untuk mengatasi perut buncit bagi pemula adalah crunch atau perut atas dan leg rise atau perut bawah.

Sit up tidak lagi dianjurkan karena lebih sering menimbulkan cedera

Bila saat sit-up si pelaku melakukan gerakan dari tidur sampai duduk, sedangkan crunch hanya bangkit setengah agar otot perut terlatih sempurna.

Bila ingin lebih kena lagi, bisa ditambahkan gerakan ke kanan dan ke kiri saat gerakan duduk setengah.

Itu adalah gerakan dasar melatih otot perut.

Anda dapat melakukannya sebanyak empat sampai lima set. Kemudian, tambahkan gerakan superman position atau back up free untuk melatih otot penyeimbang, yaitu otot pinggang.

Kalau untuk otot pinggang cukup dua set. Itu harus dilakukan. Sebab bila tidak akan terjadi ketidakseimbangan oto

Itulah gerakan yang mesti Anda coba untuk menangani perut buncit.

Perut buncit tidak selalu harus dikecilkan dengan olahraga berat, seperti lari-lari keliling lapangan bola. Ada banyak alternatif olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, dengan efektivitas yang sama untuk mengecilkan perut.

Beberapa jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan di dalam ruangan

Sebuah penelitian di jurnal Obesity menunjukkan bahwa push up bisa meningkatkan kadar testosteron dan meratakan perut buncit.

Selama ini, kekurangan testosteron banyak dikaitkan dengan penumpukan lemak visceral atau lemak yang menempel di organ dalam perut.

Tidak butuh peralatan khusus untuk push up, bahkan olahraga ini bisa dilakukan tanpa menggunakan matras.

Mulailah dengan dua seri setiap hari, masing-masing dua puluh lima kali, lalu tingkatkan sesuai kemampuan.

Jika dilakukan dengan posisi yang benar, sit up sangat efektif mengencangkan perut buncit karena gerakannya benar-benar terpusat di otot perut.

Posisi yang benar adalah kaki menekuk, tangan berada di samping kepala dan bukan memegangi tengkuk.

Untuk menghindari sakit di tulang punggung, disarankan untuk menggunakan matras atau karpet yang empuk sebagai alas.

Untuk hasil optimal, lakukan sit up secara teratur selama lima belas menit/hari dan bisa ditingkatkan secara bertahap.

Gerakan menggoyang-goyangkan pinggul untuk menjaga agar hula hoop tetap berputar juga efektif mengecilkan perut buncit.

Selain mampu membakar seratus kalori dalam sepuluh menit, gerakan ini juga menyenangkan apalagi kalau diiringi musik yang cocok.

Hanya butuh sebuah sebuah hula hoop, baik yang terbuat dari plastik maupun rotan untuk memainkannya.

Kalau belum terlalu mahir, pastikan dulu di sekitarnya tidak banyak barang pecah belah yang bisa jatuh kalau tersenggol.

Meski gerakannya hanya meloncat-loncat seperti permainan anak kecil, loncat tali sangat bermanfaat bagi orang dewasa khususnya yang perutnya mulai membuncit.

Olahraga ini mampu membakar banyak kalori, termasuk yang berasal dari tumpukan lemak perut.

Skipping atau loncat tali memang lebih leluasa dilakukan di luar ruangan, meski bisa juga dilakukan di dalam ruangan sempit.

Caranya dengan menyisakan space atau ruang kosong di depan dan belakang, sepanjang jarak putar talinya.

Gerakan-gerakan dalam pilates sebenarnya lebih mengutamakan kelenturan, namun tidak bisa dihindari kekuatan otot pasti juga sangat dibutuhkan.

Manfaatnya bagi perut buncit, latihan kelenturan dalam pilates juga membutuhkan kontraksi di otot-otot pusat salah satunya adalah perut.

Peralatan yang dibutuhkan dalam pilates tidak banyak memakan tempat.

Cukup dengan selembar matras, serta sebuah balon fitness  yang ukurannya tidak seberapa besar jika memang dibutuhkan.

Komentar