Berdiri Lama Bisa Turunkan Berat Badan

Penulis: Darmansyah

Jumat, 2 Februari 2018 | 08:36 WIB

Dibaca: 0 kali

Jurnal European Society of Cardiology, kembali menulis tentang kurang gerak yang  dapat menimbun lemak

Menurut tulisan itu, aktifitas berdiri jauh lebih baik daripada duduk.

“Itu bukan mitos, “tulis jurnal tersebut

Dalam makalah tersebut, mereka mengungkapkan bahwa lebih baik berdiri daripada duduk selama enam jam sehari karena hal itu dapat mencegah penambahan dan membantu menurunkan berat badan.

Perlu diketahui, saat kita duduk terlalu lama justru dapat memicu obesitas, penyakit kardiovaskuler yang berhubungan dengan jantung dan stroke, serta diabetes.

Dari pengetahuan tersebut, kemudian para peneliti ingin mengetahui bagaimana respons tubuh saat kita lama berdiri, berapa kalori yang terbuang, dan sebagainya.

Untuk menjawab pertanyaan itu, peneliti menganalisis hasil dari empat puluh enam penelitian terhadap seribu lebih peserta yang rata-rata berusia tiga puluh tiga tahun, sekitar enam puluh persen adalah laki-laki, dan memiliki berat badan rata-rata enam puluh lima kilogram.

Dari data yang dianalisis, berdiri terbukti dapat membakar lebih banyak kalori daripada duduk,

Peneliti menjelaskan, dengan mengganti kebiasaan duduk yang lama dengan berdiri, setidaknya selama enam  jam per hari, hal itu berarti dapat mengurangi kalori sebanyak lima puluh empat kkal per hari dengan catatatn tidak mengonsumsi makanan.

Hal itu setara dengan dua koma lima kilogram dalam satu tahun atau sepuluh kilogramg dalam empat tahun.

Berdiri tak hanya membakar lebih banyak kalori. Aktivitas otot yang berkaitan dengan risiko serangan jantung, stroke, dan diabetes jauh lebih rendah. Jadi, lebih banyak berdiri dapat membantu mengontrol berat badan,” ujar Profesor Francisco Lopez-Jimenez, Kepala Pencegahan Kardiologi di Mayo Clinic, Rochester, AS

Meski demikian, Lopez-Jimenez mengatakan masih membutuhkan lebih banyak lagi penelitian apakah strategi ini bisa efektif dan praktis untuk kesehatan dalam jangka panjang.

Terpenting, dia mengingatkan kepada semua orang untuk tidak duduk terlalu lama.

“Berdiri adalah langkah awal yang sangat baik. Siapa tahu, hal ini akan memicu untuk melakukan beberapa aktivitas fisik ringan yang akan lebih bermanfaat,” katanya.

Selain berdiri masih ada beberapa kebiasaan yang bisa menurnkan berat badan.

Dan Anda harus bisa mengurangi berat badan dan menjaganya tanpa harus mengagetkan atau menginterupsi keseharian Anda.

Pengurangan berat badan sebetulnya tidak memerlukan kunjungan ke gym dalam jangka panjang atau keterikatan pada diet ketat.

Buat sebuah jadwal rutin sekitar lima belas hingga dua puluh menit untuk berolahraga setiap harinya. Anda dapat melakukan olahraga kardioatau latihan kekuatan.

Anda dapat melakukannya dengan bangun dua puluh menit lebih awal atau pada waktu istirahat makan siang.

Kapan pun itu, pastikan Anda melakukannya pada waktu yang sama setiap harinya sehingga itu menjadi sesuatu yang rutin.

Aktivitas ini hanya sesimpel seperti menekuk lutut, push up, sit up, dan latihan lainnya yang dapat Anda lakukan sebelum mandi pagi.

Atau, mengapa tidak memulai hari dengan jogging ringan mengitari taman pada pagi hari yang sejuk?

Olahraga harian dapat membuat perbedaan pada bentuk tubuh Anda dan cara tubuh Anda memproses kalori.

Ketika Anda berolahraga, Anda menggunakan jantung, pikiran, dan tubuh. Olahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme Anda, melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda bahagia, dan menyegarkan pikiran, sehingga Anda dapat mengawali hari dengan baik.

Anda membangun massa otot Anda yang dapat meningkatkan efektivitas dari metabolisme Anda, dan itu berarti Anda akan bisa makan tanpa terlalu banyak pantangan.

Ini harus menjadi motto makanan Anda: “Tidak ada orang yang menjadi gemuk karena memakan sayuran.”

Makanan yang disebut “makanan yang sebenarnya” adalah yang alami, baik hewani maupun nabati, yang masih terlihat seperti bentuk aslinya dan belum melalui banyak proses penambahan bahan-bahan kimia di pabrik.

Meningkatnya makanan olahan di pasaran, ditambah dengan marketing yang cerdas, menjadi penyebab mengapa lebih dari enam puluh enam persen masyarakat

Barat mengalami kegemukan. Setiap saat Anda harus memakan sesuatu tanyakan diri Anda pertanyaan simpel: apakah ini makanan betulan?

Waktu Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Tubuh Anda butuh tenaga untuk membakar tenaga, jadi dengan melewatkan makan, maka metabolisme Anda akan melambat.

Makan dengan interval yang rutin sepanjang hari dapat menormalkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi dan konsentrasi.

Sarapan rendah glikemik dapat meningkatkan sistem pembakaran energi dan memulai pembakaran lemak pada tubuh Anda.

Tidur adalah salah satu hal paling penting untuk kesehatan. Tiga hal penting lainnya adalah makanan sehat, olahraga rutin, dan pikiran positif.

Apabila  aspek ini dijalankan dengan baik, maka Anda mungkin tidak perlu mampir-mampir lagi ke tempat praktik dokter.

Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap harinya. Capailah tidur berkualitas selama delapan jam dan pastikan Anda tidur sebelum tengah malam

Komentar