Berapa Kali Kita Makan Dalam Sehari?

Penulis: Darmansyah

Jumat, 23 Maret 2018 | 15:54 WIB

Dibaca: 4 kali

Umumnya, orang meyakini, makan tiga kali dalam sehari adalah ukuran makan ideal.

Namun ternyata hal itu tidak selamanya dianggap ideal.

Makan secara teratur, dan ideal memang sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Ahli Gizi Agatha S.Gz pun meyakini, frekuensi makan ideal orang dewasa dalam satu hari adalah lima kali dalam sehari.

“Makan ideal dalam satu hari adalah lima kali dalam satu hari. Lima kali tersebut dibagi menjadi dua waktu, yakni waktu makan utama tiga kali pada waktu sarapan, makan siang, dan makan malam.”

“ Serta waktu senggang atau waktu camilan sebanyak dua kali antara sarapan dan makan siang, dan makan siang menuju makan malam, ” ucapnya

Agatha menjelaskan alasan dibaginya menjadi waktu utama, dan waktu selingan untuk mencegah terjadinya rasa lapar selama jeda di antara waktu makan utama.

Terutama, bagi orang-orang yang memiliki aktivitas padat setiap harinnya. Karenanya ia menyarankan untuk tetap mengonsumsi makanan ringan saat waktu jeda.

“Pada waktu jeda sebaiknya mengonsumsi makanan ringan seperti sayuran, atau buah-buahan. Pilihlah cemilan yang memiliki karbohidrat kompleks seperti buah pisang karena dapat menuda rasa lapar lebih lama,” ucapnya.

Ternyata, makan tiga kali awalnya berasal dari kebiasaan masyarakat Eropa yang pada akhirnya menjadi pola makan dunia baru.

Itu sebabnya, dalam konteks kebiasaan, pola makan tiga kali dalam sehari ini tidak lepas dari kebiasaan yang dibentuk oleh masyarakat pada era terdahulu.

Revolusi Industri di Inggris pada pertengahan abad sembilan belas mengubah masyarakat menjadi lebih modern.

Salah satu ciri kemodernannya ini adalah terciptanya gaya hidup yang terstruktur alias berpola. Tidak terkecuali dengan urusan makan.

Saat itu, para pekerja dipatok jam kerja yang ketat, maka mereka membiasakan sarapan untuk mengisi tenaga sepanjang hari.

Semua pekerja melakukannya tanpa kecuali, bahkan atasan mereka pun ikut menerapkanya.

Karena banyak pekerja yang menghabiskan waktu dari pagi hingga sore untuk bekerja, kebiasaan makan ini pun berlanjut, sehingga muncul jam makan siang sampai jam makan malam untuk memenuhi kebutuhan energi mereka.

Pada dasarnya berapa pun jumlah makan dalam sehari yang Anda lakukan, yang terpenting adalah Anda makan secara teratur.

Jadi, sebenarnya tidak ada tolok ukur yang benar-benar sesuai untuk diterapkan oleh setiap orang.

Hal ini dikarenakan, setiap orang punya jam makan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan dan jenis aktivitas yang dilakukannya setiap harinya.

Selama dua puluh empat jam sehari, seluruh organ dan sistem tubuh sibuk bekerja. Dalam waktu yang panjang ini, tubuh akan terus menerus membakar bahan bakar.

Meski Anda tidak selalu makan setiap menit, biasanya tubuh akan menyimpan beberapa bahan bakar yang berasal dari makanan yang Anda makan, kemudian menyimpannya untuk digunakan sekarang atau waktu berikutnya.

Nah, itu sebabnya, saat tubuh dalam keadaan terjaga, makan secara teratur akan sangat membantu.

Dengan makan teratur, secara tidak langsung Anda sudah membantu menyediakan pasokan bahan bakar bagi tubuh.

Perilaku makan seseorang adalah salah satu faktor penentu kesehatan terbesar.

Ketika Anda tidak makan atau menunda makan terlalu sering dengan alasan diet, hal tersebut justru hanya akan membuat tubuh bekerja keras menjadi pasokan bahan bakar untuk menunjang kerja otak, hati, ginjal, dan organ lainnya.

Tentu saja, cara ini tidak akan membantu menurunkan berat badan, tetapi justru malah berbahaya bagi tubuh.

Jadi, berapa kali idealnya makan dalam sehari?

Hmmm… jawabannya adalah semua bergantung pada kebutuhan tubuh Anda.

Jika Anda suka makan dengan porsi sedikit, maka makanlah sebanyaklima hingga tujuh kali atau setiap  dua hingga tiga jam sekali.

Sementara jika Anda tidak nyaman saat makan dengan porsi sedikit, makanlah tiga kali dalam sehari dengan porsi yang normal.

Ingat, yang terpenting adalah Anda makan secara teratur dan perhatikan porsi makannya.

Serta jangan lupa untuk tetap rajin berolahraga guna membakar tumpukan lemak berbahaya dan membuat tubuh selalu sehat dan bugar.

Komentar