Apakah Anda termasuk salah seorang yang mengalami kesulitan tidur?
Ya, etiap orang mungkin memiliki alasan yang berbeda-beda mengapa sulit sekali untuk langsung tidur.
Ada yang susah tidur karena terlalu asyik bermain media sosial atau game, tapi ada juga yang susah tidur karena insomnia atau masalah kesehatan lainnya.
Apa pun masalah Anda, tak ada salahnya mencoba teknik empat-tujuh-delapan untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Ambil langkah-langkah menerapkan teknik cepat tidur berikut ini.
Posisikan ujung lidah menempel di langit-langit mulut, tepat di belakang deretan gigi atas Anda. Tahan posisi ini sampai langkah terakhir.
Buang napas melalui mulut pelan-pelan, sampai ada bunyi desis angin yang keluar.
Katupkan kedua bibir Anda dan tarik napas dalam melalui hidung sembari menghitung sampai empat.
Tahan napas sambil menghitung sampai tujuh dalam hati.
Buang napas lewat mulut dalam hitungan sampai delapan.
Ulangi teknik ini dari awal hingga langkah ke lima sebanyak tiga kali. Totalnya Anda akan melakukan teknik ini sebanyak empat kali.
Cara cepat tidur ini pertama kali dikembangkan oleh seorang dokter penyakit dalam lulusan sekolah kedokteran Harvard, dr. Andrew Weil. Fokus dari teknik ini sendiri adalah menjadikan pikiran Anda lebih rileks dan tenang.
Dr. Andrew Weil percaya bahwa pernapasan adalah sebuah senjata yang ampuh dalam menenangkan tubuh dan pikiran.
Pasalnya, teknik pernapasan ini sebenarnya sudah dikenal sejak berabad-abad lalu dalam tradisi kuno India bernama pranayama.
Lebih lanjut, dr. Andrew Weil mengingatkan bahwa teknik ini harus dilatih secara terus-menerus. Anda mungkin tidak akan langsung terlelap nyenyak dalam percobaan pertama dan kedua.
Namun, semakin tubuh Anda terbiasa dengan relaksasi semacam ini, lama-lama sistem saraf Anda akan terlatih untuk cepat tidur, bahkan dalam waktu kurang dari semenit.
Perlu diingat, teknik ini bukan pengganti perawatan medis atau obat yang sudah diresepkan dokter untuk Anda. Langkah-langkah relaksasi ini hanya ditujukan sebagai pelengkap.
Maka, konsultasikan dulu dengan dokter Anda sebelum memulai teknik empat tujuh delapan di rumah.
Teknik pernapasan empat-tujuh-delapan ini rupanya tak hanya berguna untuk membantu Anda tidur lebih cepat dan berkualitas.
Anda juga bisa memanfaatkan teknik empat-tujuh-delapan untuk berbagai tujuan. Selain itu, karena teknik ini tidak membutuhkan peralatan atau ruangan khusus, Anda bisa melakukannya di mana pun.
Seorang spesialis bedah dari Amerika Serikat, dr. Michelle Gordon bahkan menganjurkan teknik ini bagi orang-orang yang akan dioperasi atau sedang dalam masa pemulihan setelah dioperasi.
Menurutnya, teknik ini ampuh dalam menenangkan dan meningkatkan kualitas istirahat pasien. Anda juga bisa memanfaatkan teknik empat-tujuh-delapan untuk membantu meredakan kecemasan, stres, depresi, serta meningkatkan fungsi kognitif otak dan sistem saraf.
