Ada Olahraga Yang Lebih Efektif Dari Lari?

Penulis: Darmansyah

Minggu, 17 Januari 2016 | 10:38 WIB

Dibaca: 1 kali

Laman situs “huffington post,” mengakui olahraga lari memang kegiatan yang murah, bisa dilakukan kapan saja, dan membakar banyak kalori.

Meski begitu, ada banyak latihan fisik yang bisa meningkatkan kekuatan dan lebih efektif daripada berlari.

Matt Wilpers, misalnya, pelatih triathlon terkenal, menyebutkan beberapa jenis olahraga yang lebih efektif dalam pembakaran kalori.
Olahraga ini diukur berdasarkan kalkulator kalori pada pria dan wanita AS berusia duapuluh limaan.

Sebut saja aqua jogging. Olahraga yang bisa dilakukan di kolam renang bukan hanya berenang, tapi juga jogging.

Ya, melakukan gerakan seperti jogging di air ternyata lebih efektif untuk melatih kekuatan kardio.

“Sangat fantastis, denyut jantung naik seketika dan olahraga ini mudah dilakukan dengan teknik yang hampir sama dengan berlari,” kata Matt Wilpers.

Dengan melakukan aqua jogging selama satu jam, pembakaran kalori bisa mencapai enam ratus lima puluh untuk wanita dan delapan ratus lima puluh untuk pria.

Kelebihan lain dari olahraga ini adalah menimbulkan dampak yang kecil pada otot dan sendi.
Selain itu panjat tebing. Bagi Anda yang takut dengan ketinggian olahraga ini memang bukan pilihan yang bagus.

Tetapi, olahraga ekstrem ini sangat efektif dalam melatih kekuatan dan stamina.

Rata-rata kalori yang dibakar mancapai tujuh ratus lima puluh hingga seribu selama sejam dengan latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat minimal.

Anda pernah tahu olahraga lompat tali?

Mungkin terakhir kali Anda melakukan olahraga ini adalah saat masih di sekolah dasar.

Olahraga ini sebenarnya cukup menantang dan merupakan latihan kardio yang baik.

Banyak orang yang tak bisa melakukan enam puluh lompatan dalam satu menit tanpa henti.

Tetapi, lompatan selama sepuluh menit sebenarnya mampu membakar kalori antara sembilan puluh hingga seratus dua puluh.

Tambahkan beberapa menit untuk melakukan pindahan lompatan agar mempercepat pembakaran kalori.

Wilpers menyarankan untuk melakukan latihan menggunakan alat elliptical di gym karena mudah dan lebih ringan daripada berlari.

Untuk membakar kalori lebih banyak, tarik engkol secara miring dan berlawanan.

Olahraga ini dapat membakar sekitar seribu kalori selama sejam bagi laki-laki dan tujuh raatus lima puluh lebih kalori untuk wanita.

Bermain basket merupakan olahraga yang lebih efektif dibanding berlari karena intensitasnya yang tinggi.

Gabungan antara lari cepat dengan gerakan yang dinamis saat bertanding akan membakar banyak kalori.

Bermain basket selama sejam dapat membakar sekitar seribu kalori pada laki-laki dan lebih dari tujuh ratus lima puluh kalori bagi wanita

Sudah rutin berlari setiap hari, namun Anda mendapati lemak pinggang tak kunjung hilang?

Itu tandanya Anda perlu mengubah cara berlari.

Lakukan selama satu bulan ke depan untuk perut, pinggul, dan paha yang lebih kencang.

Berlari atau berjalan dengan kecepatan berbeda, terbukti efektif mengurangi lemak perut dan mempercepat metabolisme tubuh, ketimbang bergerak pada kecepatan yang sama selama latihan.

Cobalah kondisikan tubuh Anda untuk berlari santai selama lima belas menit, lalu berlari sangat cepat selama lima belas menit, kemudian lambatkan lari Anda selama lima belas menit.

Ini akan membuat kalori yang terbakar tiga puluh persen jauh lebih banyak.

Bila kebiasaan berlari tak mampu membakar lemak secara efektif, Anda mungkin perlu menambahkan waktu latihan lebih lama, sekitar sepuluh hingga lima belas menit.

Apalagi, jika Anda memang benar-benar ingin menurunkan berat badan.

Setiap kali Anda berjalan cepat selama lima menit, Anda telah membakar sekitar empat puluh lima kalori.

Dan angka itu bisa memotivasi Anda untuk terus berjalan cepat, bukan?

Kegiatan ini bisa Anda lakukan di mana saja tanpa perlu ke gym. Anda bisa berjalan atau berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi perut selama dua puluh menit menit sambil menonton tayangan favorit.

Tanpa sadar, Anda telah menguatkan otot-otot bagian bawah, sepeti perut dan paha. Untuk perut yang lebih rata, berkonsentrasilah untuk lebih banyak menggunakan otot perut ketimbang kaki, lalu angkat lutut setinggi yang Anda bisa.

Sebelum menggerakkan treadmill, atur posisi tubuh bergaya plank atau seperti ingin push-up dengan tangan menopang pada pegangan treadmill dan kaki agak condong ke belakang lalu mulailah berjalan perlahan.

Ini akan membuat otot perut tertarik dan membuat pembakaran lemak menjadi lebih efektif.

Lakukan selama satu atau dua menit

Komentar