Sering kesulitan tidur di malam hari?
Pernah mereview kebiasaan makan Anda?
Mosalnya makanan makanan yang santap di siang harinya.
Nah, kalau review itu telah Anda dapatkan, peneliti di i University of Pennsylvania bisa mengungkapkan bahwa asupan nutrisi tertentu bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
Entah itu meningkatkan maupun mengurangi.
Berdasarkan data dari National Health and Nutrition Examination yang telah dianalisa oleh para peneliti University of Pennsylvania, kesulitan tidur berkaitan erat dengan jumlah asupan kalori, kurangnya mineral seperti selenium, kalsium dan dodecanoic acid.
Diet yang kurang bervariasi dan tinggi garam juga disinyalir menjadi penyebab Anda tetap terjaga di malam buta.
Untuk itulah para peneliti itu menganjurkan setiap orang yang mengalami kesulitan tidur jangan menenggak obat tidur.
Mungkin juga Anda perlu mencoba setiap dua dua jam sebelum tidur meminum segelas jus ceri.
Nah, jus ceri bisa membantu jadi lebih cepat terlelap, tubuh pun akan lebih segar ketika bangun keesokan paginya.
Seperti dikutip dari Daily Mail, berdasarkan hasil penelitian dari Louisiana State University, minum jus ceri dua kali sehari selama dua minggu akan membantu menambah jam tidur hingga sembilan puluh menit lebih lama pada orang yang menderita insomnia.
Sementara bagi Anda yang hanya mengalami kesulitan tidur ringan, cukup minum segelas jus ceri sebelum tidur.
Ceri mengandung melatonin, zat yang membantu mengatur siklus tidur manusia.
Selain itu proanthocyanidins, zat yang memberi pigmen warna merah seperti rubi pada ceri juga cukup berperan membuat Anda lebih mudah tidur nyenyak.
Zat ini membantu meningkatkan kadar tryptophan, asam amino esensial yang memicu produksi serotonin agar tidur lebih nyenyak.
Namun perlu diingat, konsumsilah jus yang terbuat dari buah asli yang Anda olah/blender sendiri.
Menurut pakar nutrisi asal Inggris Madeleine Shaw, jus sehat yang benar adalah jus yang tidak disaring sehingga manfaat serat dan nutrisinya masih utuh.
Hindari juga menggunakan banyak gula dan bahan tambahan lainnya seperti susu kental manis atau krim. Jus yang terbuat dari bahan-bahan alami tanpa campuran gula dan dengan kombinasi yang tepat akan memberikan banyak keuntungan bagi tubuh.
Minum jus sebaiknya juga jangan berlebihan. Anda boleh meminum jus maksimal satu gelas sehari. Sebab, buah pun mengandung gula fruktosa yang apabila dikonsumsi terlalu banyak, bukan sehat yang didapat tapi justru efek negatif mulai dari obesitas, penuaan dini hingga diabetes.
Selain ceri, masih ada nutrisi lainnya yang perlu dicukupi tubuh sebagai kebutuhan hariana agar tidur jadi lebih nyenyak
USDA Nutrient Database, seperti yang ditulis Huffington Post memberi tip tambahan nutrisi yang harus Anda penuhi.
Sebuta saja lycopene. Nutrisi ini merupakan jenis antioksidan yang banyak terdapat dalam buah dan sayur, khususnya yang berwarna merah dan oranye.
Sumber lycopene bisa didapatkan dari jambu biji merah, semangka, tomat yang dimasak, pepaya, cabai merah dan kol ungu.
Selain itu masih ada folat. Nama lainnya adalah vitamin B9. Ini penting untuk menjaga fungsi tubuh bekerja dengan semestinya, termasuk siklus tidur yang teratur.
Folat banyak terdapat dalam kacang-kacangan, asparagus, alpukat, bayam, brokoli dan sayuran berdaun hijau lainnya.
Nutrisi mineral jugai penting untuk mengatur metabolisme tubuh, penggunaan energi dan perbaikan sel-sel tubuh.
Metabolisme dan perbaikan sel tubuh yang baik akan bermanfaat menjaga siklus tidur yang teratur.
Dapatkan kecukupan fosfor dalam tubuh Anda dari biji labu kuning, keju, ikan-ikanan, kacang brasil, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan tahu.
Masih ada vitamin C penting untuk memperbaharui dan memperbaiki jaringan sel yang rusak serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam menyerap zat besi. Seperti diketahui, kekurangan zat besi bisa menyebabkan kesulitan tidur bahkan insomnia.
Hampir semua buah dan sayur mengandung vitamin C, namun sumber terbaiknya berasal dari paprika merah, jambu biji merah, kiwi, buah beri, buah citrus dan tomat
Salah satu penyebab Anda sulit tidur karena adanya gangguan pencernaan. Untuk meningkatkan fungsi sistem pencernaan, diperlukan nutrisi butanoic acid yang cukup karena berkhasiat menjaga kesehatan usus besar.
Nutrisi ini banyak ditemukan dalam butter, keju dan susu kambing atau domba.
sumber : huffingtonpost, daily mail dan healtmeup
