Mengecilkan Perut dengan Gerakan Plank

Penulis: Darmansyah

Jumat, 16 Desember 2016 | 10:22 WIB

Dibaca: 87 kali

Apakah Anda ingin mengecilkan perut dengan gerakan olahraga yang “sangat” sederhana sebagaimana “plank?”

Kalau iya, Anda harus mengetahui secara persis bagaimana ragam gerakan plank mampu yang mengecilkan perut buncit.

Olahraga sederhana ini dapat dilakukan tanpa harus ke gym ini begitu populer di kalangan pelaku diet.

Jika crunch baik untuk otot perut, plank bekerja dari pinggul ke bahu.

Dengan gerakan plank Anda mempertahankan stabilitas otot inti, mempertahankan postur yang tepat, dan keselarasan tulang belakang.

Tak cuma itu, di bawah ini ada alasan lain mengapa Anda harus melakukan plank selama 1 sampai 5 menit dan diulang semampu Anda sesudah bangun tidur di pagi hari

Seperti ditulis laman situs  Times of India “plank” dapat melindungi punggung atau tulang belakang dari cedera.

American Council on Exercise percaya plank teratur mengurangi nyeri punggung dan menguatkan otot-otot Anda.

Tidak sedikit ahli percaya, plank lebih cepat membakar kalori dan lemak membandel ketimbang crunch atau sit-up.

Olahraga yang mengandalkan kekuatan tangan, perut, dan kaki memastikan metabolisme tetap bagus sepanjang hari.

Plank juga untuk leher, bahu, dada, punggung, paha belakang, kaki, dan jari kaki.

Sebagai olahraga sederhana, plank memanfaatkan berat tubuh untuk berolahraga.

Selain hemat tempat dan tidak perlu peralatan, plank tidak membuang-buang waktu Anda untuk pergi ke gym untuk latihan.

Plank melatih otot yang ada di bagian depan tubuh seperti perut, paha dan lengan semakin kuat dan kencang.

Bila otot tangan sudah kuat, Anda mampu mengangkat beban lebih dari pada biasanya.

Otot perut yang kuat akan memberikan kekuatan saat melompat dan otot kaki yang kuat meningkatkan kemampuan Anda untuk berjalan lebih jauh.

Melakukan plank setiap hari akan membantu Anda menjaga postur yang baik.

Selain itu akan mengurangi sakit pada tulang belakang dan pinggang karena otot-otot penunjangnya yang sudah kuat.

Selain itu dengan plank tubuh menjadi lebih fleksibel daripada sebelumnya. Sebagai bonus, melakukan plank juga memberikan Anda keseimbangan tubuh yang lebih baik.

Metabolisme akan lebih cepat terjadi pada tubuh sehingga bisa membakar lemak lebih cepat.

Plank juga memberikan manfaat memperbaiki perasaan yang jelek menjadi kebahagiaan dalam berolahraga.

Hal ini disebabkan karena plank bisa meredam emosi dan mengobati depresi sehingga dianjurkan untuk melakukannya setiap hari.

Plank melatih otot yang ada di bagian depan tubuh seperti perut, paha dan lengan semakin kuat dan kencang.

Bila otot tangan sudah kuat, Anda mampu mengangkat beban lebih dari pada biasanya.

Otot perut yang kuat akan memberikan kekuatan saat melompat dan otot kaki yang kuat meningkatkan kemampuan Anda untuk berjalan lebih jauh.

Melakukan plank setiap hari akan membantu Anda menjaga postur yang baik. Selain itu akan mengurangi sakit pada tulang belakang dan pinggang karena otot-otot penunjangnya yang sudah kuat.

Selain itu dengan plank tubuh menjadi lebih fleksibel daripada sebelumnya. Sebagai bonus, melakukan plank juga memberikan Anda keseimbangan tubuh yang lebih baik.

Metabolisme akan lebih cepat terjadi pada tubuh sehingga bisa membakar lemak lebih cepat. Plank juga memberikan manfaat memperbaiki perasaan yang jelek menjadi kebahagiaan dalam berolahraga.

Hal ini disebabkan karena plank bisa meredam emosi dan mengobati depresi sehingga dianjurkan untuk melakukannya setiap hari.

Plank tidak membosankan. Ada beberapa variasi posisi plank yang bisa memengaruhi otot tubuh yang berbeda. Anda bisa mencoba `side plank` atau plank samping, `one-legged plank`, posisi plank yang dikombinasikan dengan elemen kardio.

Untuk berlatih plank, Anda tak memerlukan alat khusus.

Meski begitu, Anda bisa menggunakan variasi gerakan yang berbeda agar latihan terasa lebih menantang dan efektif. Untuk latihan lebih lanjut, Anda bisa berlatih plank dengan bola.

Latihan ini memerlukan keseimbangan dan memiliki tingkat kesulitan lebih tinggi dari yang Anda bayangkan. Tapi hasilnya pun lebih cepat terlihat.

Mulai dengan meletakkan perut pada bola, gelindingkan bola hingga menyangga bagian betis atau tulang kering dan tangan Anda menyangga tubuh bagian atas. Lengan harus sejajar di atas siku. Kontraksikan otot perut dan coba tahan selama 5 detik.

Ya, plank tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot inti Anda, melainkan juga mengencangkan otot utama di kaki, lengan, paha, serta bokong.

Latihan plank baik untuk meregangkan tubuh bagian belakang dan kaki. Ketika berlatih, regangkan kaki dan hamstring yang membentuk paha bagian belakang.

Side plank atau plank samping membantu meregangkan tubuh bagian samping. Jadi, dengan plank Anda bisa meregangkan otot sekaligus berlatih membentuk tubuh!

Dengan melakukan plank, Anda bisa mengetes sekaligus meningkatkan keseimbangan tubuh. Jika ingin melatih keseimbangan tubuh, sebaiknya Anda berlatih side plank atau melakukan plank dengan bantuan bola.

Awalnya mungkin memang sulit melakukan latihan tersebut. Tapi bila rajin berlatih, Anda akan mendapatkan manfaatnya secara nyata.

Siapa yang tak ingin memiliki perut rata? Setiap orang, terutama wanita pasti menginginkan hal ini bukan? Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lemak dengan berlatih plank!

Melatih otot inti juga membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko penyakit degeneratif yang seringkali berkaitan dengan masalah punggung.

Dengan berlatih plank secara benar dan pengulangan yang tepat, tubuh bagian bawah yang berkaitan dengan perut Anda pun akan baik.

Plank bukanlah latihan yang berbahaya. Tapi Anda tetap harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Para atlet lari atau triathlon juga memasukkan plank dalam pola latihan mereka.

Otot kaki dan betis Anda akan lebih kencang dengan berlatih plank gaya klasik. Bila Anda ingin hasil yang lebih cepat, lakukan plank dengan gerakan mengangkat kaki. Ini juga cara yang baik untuk menghilangkan selulit.

Komentar