Ini Dia Langkah Unik Mengurangi Insomnia

Penulis:: Darmansyah

Jumat, 15 September 2017 | 07:53 WIB

Dibaca: 0 kali

Insomnia.

Kesulitan tidur.

Apakah Anda merupakan salah seorang yang mengalaminya?

Nah, jika iya, kini, ada  sebuah program terapi online baru yang dapat membantu meringankan masalah tidur Anda.

Peneliti dari Inggris mengatakan, program online juga dapat mengurangi tingkat kesehatan mental pasien seperti depresi, kecemasan, paranoia dan halusinasi.

“Dengan menutup mata, kita dapat membantu memperbaiki kesehatan psikologis. Tidur dengan baik dapat membantu mengubah warna biru kita, mengurangi ketakutan kita, dan membuat kita lebih bahagia,” kata penulis utama, Daniel Freeman, profesor psikologi klinis di Universitas Oxford di Inggris.

Program online itu disebut Sleepio. Ini adalah program terapi perilaku kognitif digital interaktif yang dapat diakses peserta melalui internet.

Penelitian ini melibatkan lebih dari tiga ribu tujuh ratus pasien insomnia di Inggris.

Sekitar setengah ditugaskan ke Sleepio. Yang lainnya tidak mendapat perlakuan dan bertindak sebagai kelompok kontrol.

Program perawatan selama sepuluh minggu ini melibatkan enam sesi masing-masing dua puluh menit yang menampilkan seorang terapis animasi.

Para peserta juga mengisi buku harian tidur setiap hari, yang digunakan oleh program ini untuk memberikan nasehat yang dipersonalisasi.

Pada akhir program, pasien memiliki pengurangan insomnia lima poin rata-rata pada skala poin nol hingga tiga puluh dua

Mereka juga mengalami pengurangan paranoia dua poin dan penurunan halusinasi satu setengah  poin.

Pasien juga mengalami perbaikan dalam depresi, kecemasan, kesehatan psikologis, mimpi buruk dan fungsi yang dirasakan, kata tim Freeman.

Peneliti mengatakan temuan mereka menyoroti pentingnya mengobati masalah tidur pada populasi umum.

Penelitian ini dipublikasikan pada awal September lalu di The Lancet Psychiatry

Menurut sebuah penelitian terbrau juga banyak orang dewasa tidur  kurang dari setidaknya tujuh jam setiap malam.

Tujuh jam adalah angka yang direkomendasikan oleh para profesional kesehatan.

Akumulasi kurang tidur dapat menganggu kesehatan dengan  berbagai cara mulai dari depresi hingga diabetes.

Penelitian baru menunjukkan, betapa lingkungan modern bisa berefek buruk pada pola tidur.

Namun studi ini juga menawarkan solusi potensial, mendaki atau berkemah untuk setidaknya selama beberapa hari.

Kebanyakan orang yang akrab dengan perangkat modern seperti TV, komputer, ponsel, tablet dan video games,  pernah mengalami gangguan tidur.

Sinar biru terang dari alat-alat tersebut memengaruhi otak sehingga otak menyangka bahwa hari masih siang. Ritme sirkadian pun terganggu.

Akibatnya, tubuh tidak memicu produksi hormon melatonin yang menyebabkan kita mengantuk. Hormon melatonin diproduksi terutama saat sekeliling kita gelap.

Jadi tidak heran, menjauh  dari perangkat-perangkat modern yang bersinar terang itu, akan membantu tubuh  kembali ke siklus alaminya; bangun ketika ada sinar matahari dan masuk mode istirahat saat matahari tenggelam.

Dalam penelitian yang diterbitkan di Current Biology, para peneliti menemukan bahwa berkemah akhir pekan, utamanya pada saat cuaca dingin, sangat membantu mengatur ulang jam internal seseorang.

Makalah ini menindaklanjuti penelitian sebelumnya, di mana tim menemukan bahwa tamasya alam di musim panas selama seminggu  bisa membalikkan jam internal kembali normal.

Dengan kata lain, seseorang yang biasa tidur pada pukul dua puluh tiga akan tertidur pada pukul sembilan belas di bawah bintang-bintang.

“Ketika melatonin berada pada level tinggi, itulah jam biologis malam  tubuh Anda,” kata Kenneth Wright peneliti dari University of Colorado Boulder. “Yang luar biasa adalah bahwa irama tubuh akan sinkron dengan sempurna dengan kegelapan alam.”

Wright menjelaskan, hal tersebut tidak terlihat di lingkungan modern. Coba ingat-ingat, kapan terakhir kali Anda pergi tidur saat matahari terbenam?

Wright dan timnya juga ingin tahu seberapa kuat efek berkemah di musim hujan atau dingin dibanding musim panas atau kemarau.  Jadi mereka mengirim lima relawan  untuk  berkemah selama seminggu.

Sebelumnya, selama seminggu pula tim peneliti memantau pola tidur mereka, di mana mereka dalam kondisi normal sering perpapar cahaya buatan dari lampu, gawai dan lain sebagainya, sama seperti kita.

“Satu-satunya cahaya mereka lihat saat berkemah adalah matahari, bulan, bintang dan api unggun,” kata Wright.

“Tidak ada pembatasan pada kegiatan mereka sebelum mereka berkemah. Mereka keluar dari rumah, pergi bekerja, pergi ke sekolah, tinggal dan pergi tidur setiap kali mereka ingin. Juga selama seminggu berkemah, mereka bisa mendaki , mengumpulkan kayu bakar, apa pun yang mereka inginkan. ”

Ketika Wright dan rekan-rekannya membandingkan jam biologis relawan sebelum dan setelah perjalanan, dengan cara mengambil sample darah untuk mengukur kadar melatonin, peneliti menemukan bahwa para relawan tidur rata-rata mengambil dua puluh empat jam senilai sampel darah dan mengukur kadar melatoni, mereka menemukan bahwa para relawan tidur sekitar dua setengah jam lebih awal.

Secara keseluruhan, para peserta kemah mengalami perbaikan pola tidur sebesar hingga enam puluh sembilan persen dalam waktu satu minggu.

“Ini adalah topik yang memengaruhi banyak orang,” kata Wright. “Kita perlu mencari cara untuk mempertahankan manfaat yang kita dapat dari alam dengan menentukan seberapa banyak cahaya yang  harus bawa ke dalam kehidupan modern kita.”

Jadi, Anda yang selama ini mengalami insomnia, pergilah berkemah dan menyatulah dengan alam.

Komentar